膝蓋上面大腿肌肉酸脹可通過(guò)熱敷按摩、適度拉伸、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、補(bǔ)充電解質(zhì)、使用藥物等方式緩解。膝蓋上面大腿肌肉酸脹可能與運(yùn)動(dòng)過(guò)度、乳酸堆積、肌肉拉傷、缺鈣、筋膜炎等因素有關(guān)。

1、熱敷按摩

熱敷按摩有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和酸脹感。可以使用熱毛巾或熱水袋敷在酸脹部位，每次15-20分鐘，每天重復(fù)進(jìn)行2-3次。按摩時(shí)手法要輕柔，以打圈方式按壓酸脹肌肉，避免用力過(guò)猛導(dǎo)致二次損傷。若酸脹伴隨紅腫熱痛，應(yīng)停止熱敷并改用冷敷。

2、適度拉伸

針對(duì)股四頭肌進(jìn)行適度拉伸能緩解肌肉僵硬。可采取站立位向后屈膝抓住腳踝，或?qū)⑿⊥群筇е镣尾坎⒈３?0秒。拉伸時(shí)應(yīng)控制幅度，以輕微牽拉感為宜，避免彈震式拉伸。運(yùn)動(dòng)前后規(guī)律拉伸有助于預(yù)防酸脹復(fù)發(fā)，但急性拉傷后48小時(shí)內(nèi)不宜拉伸。

3、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

突然增加運(yùn)動(dòng)量或強(qiáng)度易導(dǎo)致肌肉微損傷，應(yīng)遵循10%增量原則逐步提升負(fù)荷。跑步時(shí)注意落地緩沖，避免長(zhǎng)期在堅(jiān)硬地面運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行低強(qiáng)度放松活動(dòng)，如慢走10分鐘，幫助清除代謝產(chǎn)物。日?？纱┎逵斡?、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)替代部分負(fù)重訓(xùn)練。

4、補(bǔ)充電解質(zhì)

大量出汗后電解質(zhì)流失可能引發(fā)肌肉痙攣和酸脹。運(yùn)動(dòng)后可通過(guò)飲用含鈉、鉀、鎂的運(yùn)動(dòng)飲料或食用香蕉、堅(jiān)果等補(bǔ)充。日常保證每日飲水2000-2500毫升，高溫環(huán)境下需額外增加500毫升。長(zhǎng)期缺鈣人群可適量增加牛奶、豆制品攝入，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3片。

5、使用藥物

持續(xù)嚴(yán)重酸脹可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服布洛芬緩釋膠囊緩解炎癥疼痛。肌肉痙攣明顯時(shí)可考慮鹽酸乙哌立松片松弛肌肉。筋膜炎癥引起的頑固性酸脹可能需要局部注射復(fù)方倍他米松注射液。使用藥物期間應(yīng)避免飲酒和劇烈運(yùn)動(dòng)，注意觀察是否出現(xiàn)胃腸道不適等不良反應(yīng)。

日常應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)前后充分熱身與放松，穿著具有緩沖功能的運(yùn)動(dòng)鞋，避免長(zhǎng)時(shí)間保持蹲跪姿勢(shì)。睡眠時(shí)可在膝下墊軟枕保持肌肉放松。若酸脹持續(xù)超過(guò)1周不緩解、夜間痛醒或伴隨關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，需及時(shí)就醫(yī)排除腰椎間盤(pán)突出、滑膜炎等疾病。中老年人群出現(xiàn)不明原因肌肉酸脹時(shí)，建議檢測(cè)血鈣和維生素D水平。