打完球膝蓋酸脹不舒服可通過休息制動、冷敷熱敷、按摩放松、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。膝蓋酸脹通常由運(yùn)動損傷、肌肉疲勞、關(guān)節(jié)炎癥、韌帶拉傷、滑膜炎等原因引起。

1、休息制動

運(yùn)動后立即停止活動，避免膝關(guān)節(jié)繼續(xù)負(fù)重。使用護(hù)膝或彈性繃帶臨時固定關(guān)節(jié)，減少半月板摩擦。48小時內(nèi)建議臥床時抬高下肢，促進(jìn)靜脈回流緩解腫脹。若疼痛持續(xù)超過3天或無法負(fù)重行走，需排除骨折或韌帶撕裂。

2、冷敷熱敷

急性期24小時內(nèi)用冰袋冷敷15分鐘緩解炎癥反應(yīng)，間隔2小時重復(fù)進(jìn)行。48小時后改用熱毛巾濕敷促進(jìn)血液循環(huán)，每次20分鐘。冷熱交替時需觀察皮膚反應(yīng)，糖尿病患者慎防低溫燙傷。關(guān)節(jié)腔積液明顯者禁用熱敷。

3、按摩放松

對股四頭肌、髕腱周圍采用揉捏手法放松，配合脛骨粗隆下方指壓點(diǎn)按。使用泡沫軸滾動放松大腿外側(cè)髂脛束，每次持續(xù)5分鐘。避免直接按壓髕骨及腫脹部位，按摩后配合膝關(guān)節(jié)屈伸活動度訓(xùn)練。

4、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片消炎鎮(zhèn)痛，或外用氟比洛芬凝膠貼膏緩解局部癥狀。嚴(yán)重腫脹時聯(lián)合邁之靈片改善微循環(huán)。關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉需經(jīng)?？圃u估，口服氨基葡萄糖膠囊適用于長期運(yùn)動勞損者。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后開始直腿抬高、靠墻靜蹲等肌力訓(xùn)練，逐步增加彈力帶抗阻練習(xí)。平衡墊訓(xùn)練可增強(qiáng)本體感覺，游泳和騎自行車是推薦的低沖擊運(yùn)動?？祻?fù)期間應(yīng)避免急停變向、深蹲跳躍等危險動作。

運(yùn)動前后充分熱身拉伸，選擇緩沖性能好的運(yùn)動鞋，硬質(zhì)場地建議佩戴髕骨帶。日常補(bǔ)充鈣片和維生素D，超重者需控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。若反復(fù)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)交鎖、彈響或夜間靜息痛，需排查半月板損傷或骨關(guān)節(jié)炎可能。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，賽季期間定期進(jìn)行肌力評估與運(yùn)動康復(fù)指導(dǎo)。