睡覺(jué)總是打呼嚕可能與肥胖、睡姿不當(dāng)、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常、飲酒以及睡眠呼吸暫停綜合征等因素有關(guān)。打呼嚕通常表現(xiàn)為睡眠時(shí)咽喉部軟組織振動(dòng)發(fā)出的聲音，可能伴隨呼吸暫?；虬滋焓人?/p>

一、肥胖

頸部脂肪堆積可能導(dǎo)致氣道狹窄，氣流通過(guò)時(shí)引發(fā)軟組織振動(dòng)。建議通過(guò)控制飲食和適度運(yùn)動(dòng)減輕體重，減少脂肪對(duì)氣道的壓迫。若伴隨高血壓或代謝異常，需就醫(yī)評(píng)估代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)。

二、睡姿不當(dāng)

仰臥位時(shí)舌根后墜易阻塞氣道?？蓢L試側(cè)臥睡眠或使用防打鼾枕調(diào)整體位。避免使用過(guò)高枕頭，以免頸椎過(guò)度屈曲加重氣道狹窄。

三、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常

鼻中隔偏曲、腺樣體肥大或扁桃體增生可能直接阻塞上呼吸道。需耳鼻喉科檢查確認(rèn)，必要時(shí)行鼻中隔矯正術(shù)或腺樣體切除術(shù)。兒童患者可能出現(xiàn)腺樣體面容需家長(zhǎng)重視。

四、飲酒

酒精會(huì)松弛咽喉部肌肉張力，加重氣道塌陷。睡前4小時(shí)應(yīng)避免飲酒，尤其合并肥胖者更需嚴(yán)格控制。長(zhǎng)期飲酒者可能出現(xiàn)酒精性肝病相關(guān)代謝紊亂。

五、睡眠呼吸暫停綜合征

中樞性或阻塞性呼吸暫?？蓪?dǎo)致頻繁覺(jué)醒和缺氧，需多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)確診?？勺襻t(yī)囑使用持續(xù)正壓通氣治療，嚴(yán)重者需考慮懸雍垂腭咽成形術(shù)?；颊呷臻g可能出現(xiàn)注意力下降和記憶力減退。

建議保持規(guī)律作息，避免睡前過(guò)度疲勞?？刂剖覂?nèi)濕度在40%-60%減少咽喉干燥，戒煙以減少呼吸道刺激。若每周打鼾超過(guò)3次且伴隨晨起頭痛、日間嗜睡，應(yīng)及時(shí)到呼吸內(nèi)科或耳鼻喉科就診。孕婦打鼾需監(jiān)測(cè)血壓排除妊娠期高血壓風(fēng)險(xiǎn)。