俯臥撐對(duì)腰椎間盤是否有好處取決于鍛煉方式和個(gè)體情況，正確姿勢(shì)下可能有助于增強(qiáng)核心肌群，錯(cuò)誤姿勢(shì)則可能加重腰椎負(fù)擔(dān)。

標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐通過(guò)激活腹橫肌、豎脊肌等核心肌群，間接分擔(dān)腰椎壓力，改善脊柱穩(wěn)定性。核心肌群力量增強(qiáng)有助于維持腰椎正常生理曲度，減少椎間盤受到的剪切力。對(duì)于輕度腰椎間盤退變者，適度俯臥撐可能延緩病情進(jìn)展。但需注意保持軀干平直，避免塌腰或弓背，建議每組10-15個(gè)，每日2-3組。

存在腰椎間盤突出急性期、嚴(yán)重椎管狹窄或腰椎滑脫時(shí)，俯臥撐可能誘發(fā)神經(jīng)壓迫癥狀加重。錯(cuò)誤動(dòng)作如腰部下沉?xí)?dǎo)致椎間盤后緣壓力驟增，可能引發(fā)髓核進(jìn)一步突出。合并骨質(zhì)疏松者還可能因姿勢(shì)不當(dāng)導(dǎo)致椎體壓縮骨折。此類人群應(yīng)避免標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，可改為跪姿俯臥撐或墻壁俯臥撐以減少腰椎負(fù)荷。

腰椎間盤疾病患者進(jìn)行俯臥撐前應(yīng)咨詢康復(fù)科醫(yī)師，建議先完成平板支撐測(cè)試評(píng)估核心肌力。鍛煉初期可在腰部下方放置軟墊防止過(guò)度下陷，配合呼吸控制避免屏氣。若出現(xiàn)下肢放射痛或晨僵加重需立即停止，必要時(shí)進(jìn)行磁共振檢查明確椎間盤狀態(tài)。日?？山Y(jié)合游泳、懸吊訓(xùn)練等低沖擊運(yùn)動(dòng)綜合強(qiáng)化腰背肌群。