減肥一周瘦20斤通常是不可能的，健康減重速度建議控制在每周1-2斤。短期內(nèi)體重驟減可能由極端節(jié)食、過度運動或疾病因素導致，存在健康風險。

通過科學飲食和運動減重時，人體每日熱量缺口達到500-750千卡可減重0.5-1斤。按此計算，一周減重20斤需每日制造超過7000千卡熱量缺口，遠超范圍。極端低熱量飲食會導致肌肉流失、代謝率下降，可能出現(xiàn)頭暈、乏力、電解質(zhì)紊亂等癥狀。部分人群因水腫消退或腸道內(nèi)容物減少可能短期內(nèi)體重下降明顯，但實際脂肪減少有限。

病理性體重下降需警惕甲亢、糖尿病、惡性腫瘤等消耗性疾病，這類情況常伴隨食欲亢進、多尿、持續(xù)疲勞等異常癥狀。使用利尿劑、瀉藥或減肥藥強制脫水減重可能引發(fā)心律失常、腎功能損傷等嚴重后果。

建議采用均衡飲食配合有氧運動和力量訓練，每日攝入熱量不低于1200千卡，優(yōu)先選擇高蛋白、高膳食纖維食物。體重基數(shù)較大者初期減重速度可能稍快，但仍需避免極端方法。如出現(xiàn)不明原因體重驟減，應及時就醫(yī)排查病因。