學(xué)生減肥可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)及科學(xué)監(jiān)測(cè)體重等方式實(shí)現(xiàn)健康減重。過(guò)度節(jié)食或服用減肥藥物可能損害生長(zhǎng)發(fā)育，不建議采用。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少高糖高脂食物攝入，用糙米替代精米，選擇雞胸肉、西藍(lán)花等優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維豐富的食物。每日三餐定時(shí)定量，避免夜宵，兩餐間可適量食用無(wú)糖酸奶或堅(jiān)果。烹飪方式以蒸煮為主，嚴(yán)格控制油炸食品。

2、增加運(yùn)動(dòng)量

每天保證60分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合深蹲、平板支撐等抗阻訓(xùn)練。利用課間進(jìn)行開合跳、爬樓梯等碎片化運(yùn)動(dòng)。體育課及課外活動(dòng)應(yīng)積極參與，避免久坐，每45分鐘起身活動(dòng)5分鐘。

3、規(guī)律作息

保證7-9小時(shí)睡眠，避免熬夜寫作業(yè)或玩手機(jī)。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致瘦素分泌減少、胃饑餓素升高。建議22點(diǎn)前入睡，早晨6-7點(diǎn)起床，午間可小憩20分鐘。規(guī)律生物鐘有助于調(diào)節(jié)代謝和食欲。

4、心理調(diào)節(jié)

避免因體重焦慮采取極端減肥手段，可與同學(xué)組建互助小組相互監(jiān)督。記錄飲食運(yùn)動(dòng)日記，每周設(shè)定合理目標(biāo)。家長(zhǎng)應(yīng)關(guān)注孩子情緒變化，勿過(guò)度強(qiáng)調(diào)體重?cái)?shù)字，多肯定健康行為改變。

5、科學(xué)監(jiān)測(cè)

每周固定時(shí)間測(cè)量體重、腰圍，使用體脂秤監(jiān)測(cè)體脂率變化。避免每日稱重造成心理壓力。若出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、頭暈等異常應(yīng)及時(shí)停止減肥計(jì)劃?？蓪で笮ａt(yī)或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)制定個(gè)性化方案。

學(xué)生減肥期間需保證每日1200-1500千卡基礎(chǔ)攝入，避免完全戒斷主食導(dǎo)致低血糖。運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)損傷需及時(shí)處理。減肥速度建議每月2-4公斤，快速減重易反彈。家長(zhǎng)應(yīng)提供營(yíng)養(yǎng)支持，學(xué)校可開設(shè)健康飲食課程，共同培養(yǎng)終身受益的健康習(xí)慣。