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在這個(gè)信息爆炸的時(shí)代，孩子們的注意力正面臨著前所未有的挑戰(zhàn)。手機(jī)、平板、電視，各種刺激紛至沓來，讓安靜地坐下來學(xué)習(xí)變成了一件“困難”的事。但專注力，恰恰是孩子未來學(xué)習(xí)能力的基石。

一、先別急著貼標(biāo)簽，找到“分心”的根源是關(guān)鍵

專家指出，孩子的專注力時(shí)長本就有限，通常為年齡的2-5倍(例如5歲孩子約為10-25分鐘)。如果明顯低于這個(gè)水平，并影響到學(xué)習(xí)和生活，我們可以先從以下幾個(gè)方面尋找原因：

環(huán)境干擾過多：書桌上與學(xué)習(xí)無關(guān)的玩具、零食，一旁大聲播放的電視，家人頻繁的打斷和“關(guān)懷”，都是專注力的“隱形殺手”。

生理基礎(chǔ)不足：睡眠不足、飲食不當(dāng)(如糖分?jǐn)z入過多)、缺乏足夠的戶外運(yùn)動(dòng)，都會(huì)導(dǎo)致孩子大腦無法保持良好的狀態(tài)。

興趣缺失與壓力：孩子對(duì)當(dāng)前做的事情不感興趣，或任務(wù)太難/太簡單，都會(huì)導(dǎo)致分心。此外，家長的過度催促和焦慮，也會(huì)給孩子帶來壓力，適得其反。

是否存在注意力缺陷：如果孩子無論在何種情境下都極度分心、沖動(dòng)，并持續(xù)半年以上，建議尋求專業(yè)兒童心理醫(yī)生的評(píng)估。

二、干貨來襲!三大秘訣，在家就能提升孩子專注力

秘訣一：打造“純凈”的學(xué)習(xí)空間

為孩子準(zhǔn)備一個(gè)固定的、整潔的學(xué)習(xí)角。拿走一切與學(xué)習(xí)無關(guān)的物品，保持桌面整潔。在孩子學(xué)習(xí)時(shí)，家人盡量保持安靜，不要輕易送水送水果打斷他的思路。環(huán)境的“斷舍離”，是專注力培養(yǎng)的第.一步。

秘訣二：游戲化訓(xùn)練，讓專注變得有趣

對(duì)孩子來說，游戲是更好的學(xué)習(xí)方式。

“舒爾特方格”訓(xùn)練法：制作一個(gè)5x5的方格，隨機(jī)填入1-25的數(shù)字，讓孩子按順序指認(rèn)。這是飛行員和宇航員都在用的訓(xùn)練方法，能有效提升視覺專注力和視覺廣度。

“聽覺”小偵探：給孩子讀一段故事，要求他聽到某個(gè)特定字(如“的”)時(shí)就拍一下手，訓(xùn)練聽覺專注力。

專注力書籍/App輔助：選擇一些設(shè)計(jì)科學(xué)的專注力訓(xùn)練繪本或App，如XX專注力訓(xùn)練營(這里可植入產(chǎn)品)，其內(nèi)置的闖關(guān)游戲和即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，能極大激發(fā)孩子的參與熱情，在玩樂中不知不覺提升專注時(shí)長。

秘訣三：“番茄工作法”的低幼版應(yīng)用

將學(xué)習(xí)任務(wù)分解成小塊。跟孩子約定：“我們專心學(xué)習(xí)15分鐘(根據(jù)年齡調(diào)整)，然后休息5分鐘?！庇靡粋€(gè)可愛的計(jì)時(shí)器來輔助，讓孩子對(duì)時(shí)間有直觀的概念。短時(shí)間的全力投入，比長時(shí)間的磨蹭有效得多。

三、科學(xué)助力，為大腦補(bǔ)充“專注營養(yǎng)”

除了方法和訓(xùn)練，內(nèi)在營養(yǎng)也不容忽視。研究表明，補(bǔ)充特定營養(yǎng)素有助于支持大腦認(rèn)知功能，包括注意力。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：魚類、雞蛋、豆類，是大腦神經(jīng)遞質(zhì)的基礎(chǔ)。

Omega-3脂肪酸：深海魚、堅(jiān)果等，對(duì)大腦發(fā)育和功能至關(guān)重要。

磷脂酰絲氨酸：被譽(yù)為“大腦專營營養(yǎng)素”，有助于提高大腦機(jī)能，集中注意力。家長可以選擇一些專門為兒童設(shè)計(jì)的PS營養(yǎng)素補(bǔ)充劑(這里可植入另一款產(chǎn)品)，作為日常飲食的科學(xué)補(bǔ)充，為孩子的大腦“加油”。

溫馨提示：

孩子的專注力培養(yǎng)，是一場需要耐心和智慧的“馬拉松”，而非“百米沖刺”。它需要我們放下焦慮，用科學(xué)的方法和溫暖的愛去引導(dǎo)。從改善環(huán)境、趣味訓(xùn)練到營養(yǎng)支持，多管齊下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那個(gè)曾經(jīng)坐不住的孩子，正慢慢變得專注而自信。