月經(jīng)周期長(zhǎng)短各有優(yōu)勢(shì)，25-35天的周期均屬正常范圍。周期較長(zhǎng)者排卵頻率略低但激素波動(dòng)更平穩(wěn)，周期較短者受孕機(jī)會(huì)更多但需注意貧血風(fēng)險(xiǎn)。

周期較長(zhǎng)通常指超過(guò)28天但不超過(guò)35天的情況。這類(lèi)周期因排卵間隔延長(zhǎng)，卵泡發(fā)育時(shí)間充分，雌激素水平相對(duì)穩(wěn)定，有助于減少經(jīng)前期綜合征的發(fā)生概率。子宮內(nèi)膜增厚過(guò)程更為漸進(jìn)，月經(jīng)量往往適中，痛經(jīng)程度可能減輕。但需警惕超過(guò)35天的稀發(fā)排卵可能影響生育力，建議通過(guò)基礎(chǔ)體溫監(jiān)測(cè)確認(rèn)排卵情況。

周期較短多指21-25天的規(guī)律周期。優(yōu)勢(shì)在于每年排卵次數(shù)增加，理論上受孕概率提升。但頻繁的子宮內(nèi)膜脫落可能增加鐵元素流失，需注意補(bǔ)充動(dòng)物肝臟、紅肉等富鐵食物。部分女性會(huì)出現(xiàn)黃體期不足的情況，表現(xiàn)為經(jīng)前點(diǎn)滴出血，此時(shí)需檢查孕酮水平。周期過(guò)短如少于21天則需排除多囊卵巢綜合征等病理因素。

維持規(guī)律作息與均衡飲食對(duì)周期調(diào)節(jié)至關(guān)重要。建議每日攝入30克膳食纖維與適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。記錄至少三個(gè)周期的起止日期，出現(xiàn)持續(xù)小于21天或大于35天的情況應(yīng)及時(shí)就診婦科內(nèi)分泌科。避免自行服用激素類(lèi)藥物調(diào)節(jié)周期，經(jīng)期需特別注意會(huì)陰清潔與保暖。