氣血不足月經(jīng)量少可通過飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、運動調(diào)理、穴位按摩、作息調(diào)整等方式改善。氣血不足可能與營養(yǎng)不良、過度勞累、慢性失血、脾胃虛弱、情志不暢等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為月經(jīng)量少、經(jīng)色淡、乏力、頭暈等癥狀。

1、飲食調(diào)理

氣血不足月經(jīng)量少可以適量食用補氣血的食物，如紅棗、枸杞、桂圓等。紅棗富含鐵元素，有助于促進(jìn)血紅蛋白合成，改善貧血癥狀。枸杞具有滋補肝腎、益精明目的功效，桂圓能補益心脾、養(yǎng)血安神。日?？蓪⑦@些食材與粳米煮粥，或搭配烏雞、瘦肉燉湯食用。避免生冷寒涼食物，以免加重氣血凝滯。

2、中藥調(diào)理

氣血不足月經(jīng)量少可遵醫(yī)囑使用八珍顆粒、烏雞白鳳丸、復(fù)方阿膠漿等中成藥。八珍顆粒由四物湯和四君子湯組成，能氣血雙補，適用于氣血兩虛引起的月經(jīng)不調(diào)。烏雞白鳳丸具有補氣養(yǎng)血、調(diào)經(jīng)止帶的功效，復(fù)方阿膠漿可改善血虛萎黃、眩暈心悸。使用前需中醫(yī)辨證，避免自行用藥。

3、運動調(diào)理

適度運動有助于促進(jìn)氣血運行，改善月經(jīng)量少。建議選擇太極拳、八段錦、瑜伽等舒緩運動，每周堅持3-5次，每次30分鐘左右。運動強度以微微出汗為宜，避免劇烈運動耗傷氣血。經(jīng)期應(yīng)減少運動量，以散步為主，忌游泳、倒立等可能引起經(jīng)血逆流的活動。

4、穴位按摩

日?？砂茨θ幗弧⒀?、足三里等穴位調(diào)理氣血。三陰交位于內(nèi)踝尖上3寸，是肝脾腎三經(jīng)交會穴，按壓有助調(diào)經(jīng)養(yǎng)血。血海穴在膝蓋內(nèi)側(cè)上方，主治血證，可改善月經(jīng)量少。足三里位于膝蓋下3寸，是強壯要穴，能健脾益氣。每個穴位按壓1-2分鐘，以酸脹為度，避開經(jīng)期操作。

5、作息調(diào)整

規(guī)律作息對改善氣血不足至關(guān)重要。建議每晚11點前入睡，保證7-8小時睡眠，避免熬夜耗傷陰血。午間可小憩30分鐘以養(yǎng)心神。長期熬夜或睡眠不足會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，加重月經(jīng)失調(diào)。同時需保持情緒舒暢，避免焦慮抑郁影響肝氣疏泄，進(jìn)一步妨礙氣血生化。

氣血不足月經(jīng)量少者日常應(yīng)注意保暖，尤其是腰腹部，避免受寒導(dǎo)致經(jīng)脈凝滯。飲食需營養(yǎng)均衡，適當(dāng)增加動物肝臟、瘦肉、菠菜等含鐵食物攝入。經(jīng)期避免勞累、情緒波動及生冷刺激。若調(diào)理3個月經(jīng)周期未見改善，或伴隨嚴(yán)重頭暈、心悸，建議及時就醫(yī)排查貧血、多囊卵巢綜合征等器質(zhì)性疾病。中藥調(diào)理需在專業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，不可自行長期服用補益類藥物。