高壓145低壓95可通過(guò)生活方式調(diào)整、飲食控制、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、藥物治療、定期監(jiān)測(cè)等方式干預(yù)。高血壓通常由遺傳因素、不良生活習(xí)慣、肥胖、高鹽飲食、精神壓力等因素引起。

1、生活方式調(diào)整

減少鈉鹽攝入有助于降低血壓，每日食鹽量控制在5克以下。戒煙限酒可減輕血管損傷，酒精攝入量男性不超過(guò)25克每日，女性不超過(guò)15克每日。保持規(guī)律作息，避免熬夜，保證每日7-8小時(shí)睡眠。長(zhǎng)期精神緊張可能加重高血壓，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力。

2、飲食控制

采用得舒飲食模式，增加全谷物、蔬菜水果、低脂乳制品攝入。適量食用富含鉀的食物如香蕉、菠菜、土豆等，有助于鈉鉀平衡。限制飽和脂肪酸和反式脂肪酸攝入，選擇橄欖油、魚(yú)類(lèi)等健康脂肪來(lái)源。減少加工食品和含糖飲料攝入，控制每日總熱量攝入。

3、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等。抗阻訓(xùn)練每周2-3次，可選擇啞鈴、彈力帶等器械。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在大心率的60-70%，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松，血壓超過(guò)160/100毫米汞柱時(shí)應(yīng)避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

4、藥物治療

鈣通道阻滯劑如苯磺酸氨氯地平片可松弛血管平滑肌。血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑如馬來(lái)酸依那普利片能減少血管收縮。利尿劑如氫氯噻嗪片通過(guò)促進(jìn)鈉排泄降低血容量。β受體阻滯劑如酒石酸美托洛爾緩釋片可減慢心率和減弱心肌收縮力。血管緊張素受體拮抗劑如纈沙坦膠囊能阻斷血管緊張素作用。

5、定期監(jiān)測(cè)

每日早晚各測(cè)量血壓1次，測(cè)量前靜坐5分鐘。使用經(jīng)過(guò)驗(yàn)證的上臂式電子血壓計(jì)，袖帶與心臟保持同一水平。記錄血壓數(shù)值，就診時(shí)提供給醫(yī)生參考。每3-6個(gè)月進(jìn)行血脂、血糖、腎功能等檢查。出現(xiàn)頭痛、眩暈、視物模糊等不適及時(shí)就醫(yī)。

高血壓患者需長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式，飲食上注意低鹽低脂，適量增加芹菜、海帶等具有輔助降壓作用的食物。根據(jù)醫(yī)生建議選擇合適運(yùn)動(dòng)方式，避免久坐不動(dòng)。遵醫(yī)囑規(guī)律服藥，不可自行調(diào)整劑量或停藥。保持情緒穩(wěn)定，避免過(guò)度激動(dòng)。定期復(fù)診評(píng)估治果，及時(shí)調(diào)整治療方案。家屬應(yīng)協(xié)助監(jiān)測(cè)血壓變化，創(chuàng)造安靜舒適的家庭環(huán)境。