膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎怎樣休息恢復(fù)得快
關(guān)鍵詞：#關(guān)節(jié)炎#膝關(guān)節(jié)
膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎可通過減輕負(fù)重、局部熱敷、適度運動、藥物緩解、輔助器具等方式促進(jìn)恢復(fù)。膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎通常由關(guān)節(jié)軟骨退化、肥胖、勞損、炎癥反應(yīng)、遺傳等因素引起。
1、減輕負(fù)重：
減少爬樓梯、深蹲等增加膝關(guān)節(jié)壓力的活動，體重超標(biāo)者需通過低沖擊運動如游泳減重。使用手杖或拐杖分散受力可降低關(guān)節(jié)磨損，長時間站立時建議每30分鐘坐下休息。
2、局部熱敷：
每日2次15分鐘40℃左右熱敷能改善血液循環(huán)，疼痛急性期改用冰袋冷敷。紅外線理療燈照射需保持20厘米距離，配合關(guān)節(jié)按摩可緩解晨僵癥狀。
3、適度運動：
選擇坐位直腿抬高、臥位踝泵等非負(fù)重鍛煉，水中太極可增強肌肉力量而不損傷關(guān)節(jié)。運動強度以次日不出現(xiàn)疼痛加重為度，避免跳躍和急轉(zhuǎn)動作。
4、藥物緩解：
氨基葡萄糖可促進(jìn)軟骨修復(fù)，雙醋瑞因能抑制炎癥因子釋放，外用非甾體抗炎藥膏可短期止痛。關(guān)節(jié)腔注射透明質(zhì)酸需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
5、輔助器具：
佩戴膝關(guān)節(jié)支具可糾正力線異常，矯形鞋墊能調(diào)整步態(tài)分布壓力。嚴(yán)重變形者可考慮定制矯形器，夜間使用可調(diào)節(jié)角度的固定支架。
日常建議多食用富含膠原蛋白的銀耳、蹄筋類食物，補充維生素D和鈣質(zhì)。平躺時在腘窩墊薄枕保持膝關(guān)節(jié)微屈，避免側(cè)睡壓迫患肢。騎自行車需調(diào)高座椅減少屈膝角度，每周3次30分鐘八段錦練習(xí)有助于改善關(guān)節(jié)靈活性。疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖需及時影像學(xué)檢查。
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