美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

博禾醫(yī)生

首頁 醫(yī)藥 醫(yī)院 疾病 醫(yī)生 資訊 視頻 語音 文章 頭條 問答 知道 短視頻 用藥指導

腰突病人應(yīng)該靜養(yǎng)還是鍛煉 你選對了嗎

骨科編輯
0次瀏覽
關(guān)鍵詞：#鍛煉#腰突

腰椎間盤突出癥患者需根據(jù)病情階段選擇靜養(yǎng)或鍛煉，急性期以臥床休息為主，緩解期逐步介入康復(fù)訓練。處理方式主要有疼痛控制、核心肌群強化、姿勢矯正、有氧運動調(diào)整、專業(yè)康復(fù)指導。

1、疼痛控制：

急性發(fā)作期需絕對臥床2-3天，減輕椎間盤壓力。硬板床配合膝下墊枕可緩解神經(jīng)根壓迫，疼痛劇烈時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥。癥狀緩解后需逐步恢復(fù)活動，長期臥床可能導致肌肉萎縮。

2、核心肌群強化：

麥肯基療法和游泳能增強腰背肌力量，水中浮力可減少關(guān)節(jié)負荷。平板支撐每日從30秒開始漸進訓練，避免過度前屈動作。肌肉力量提升后可有效分擔脊柱壓力，降低復(fù)發(fā)風險。

3、姿勢矯正：

久坐時使用腰椎靠墊維持生理曲度，搬重物遵循髖膝彎曲原則。避免長時間保持前傾姿勢，辦公族建議每1小時做腰部后伸運動。錯誤姿勢會加重纖維環(huán)損傷。

4、有氧運動調(diào)整：

騎行動感單車需調(diào)高車把減少前傾，快走選擇緩沖性能好的運動鞋。禁止跳躍、轉(zhuǎn)體等爆發(fā)性運動，心率控制在（220-年齡）×60%以下。適度有氧促進髓核回納。

5、專業(yè)康復(fù)指導：

物理治療師指導下進行懸吊訓練或神經(jīng)松動術(shù)，超聲治療可促進炎癥吸收。出現(xiàn)馬尾綜合征需立即手術(shù)，微創(chuàng)椎間孔鏡適用于頑固性神經(jīng)壓迫。個體化方案需結(jié)合MRI評估。

腰椎間盤突出患者日常應(yīng)保持BMI＜24，睡眠選用中等硬度床墊。飲食增加深海魚類攝入補充Omega-3，鈣質(zhì)每日攝入不低于800mg。避免突然彎腰撿物，咳嗽時扶墻減輕腹壓。癥狀穩(wěn)定期可練習八段錦「兩手攀足固腎腰」動作，每周3次太極拳改善脊柱柔韌性。冬季注意腰部保暖，泡溫泉水溫不宜超過40℃。定期復(fù)查觀察髓核脫水情況，神經(jīng)癥狀加重需及時就診。

免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

專家觀點

延伸閱讀
  • 最新問答
  • 頭條推薦
    • 散結(jié)節(jié)的最佳鍛煉方法
    回答：散結(jié)節(jié)的最佳鍛煉方法是結(jié)合有氧運動和力量訓練，同時注意拉伸和放松，以促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，改善結(jié)節(jié)癥狀。建議選擇慢跑、游泳、瑜伽等運動，并配合針對性的力量訓練和拉伸動作。 1. 有氧運動是散結(jié)節(jié)的重要方式。慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動可以促進全身血液循環(huán)，幫助代謝廢物排出，緩解肌肉緊張，減少結(jié)節(jié)的形成。每周進行3-5次，每次30-60分鐘的有氧運動，可以有效改善身體狀況。 2. 力量訓練有助于增強肌肉力量，減少肌肉疲勞和緊張。針對結(jié)節(jié)部位進行局部力量訓練，如肩頸部位的啞鈴側(cè)平舉、背部劃船等，可以增強肌肉的支撐力，減少結(jié)節(jié)復(fù)發(fā)的風險。每周進行2-3次力量訓練，每次20-30分鐘。 3. 拉伸和放松是散結(jié)節(jié)的關(guān)鍵。瑜伽、普拉提等運動可以幫助拉伸肌肉，緩解肌肉緊張，改善結(jié)節(jié)癥狀。特別是針對結(jié)節(jié)部位的拉伸動作，如肩頸部位的頸部拉伸、背部貓式拉伸等，可以有效緩解局部肌肉緊張。每天進行10-15分鐘的拉伸和放松練習。 4. 注意運動強度和頻率。散結(jié)節(jié)的鍛煉應(yīng)循序漸進，避免過度運動導致肌肉損傷。根據(jù)個人身體狀況，合理安排運動強度和頻率，避免長時間保持同一姿勢，注意休息和恢復(fù)。 5. 結(jié)合生活習慣調(diào)整。除了鍛煉，保持良好的坐姿、站姿，避免長時間低頭、久坐等不良習慣，也有助于減少結(jié)節(jié)的形成。同時，注意飲食均衡，攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，促進肌肉修復(fù)和健康。 散結(jié)節(jié)的最佳鍛煉方法是通過有氧運動、力量訓練和拉伸放松相結(jié)合，改善血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，減少結(jié)節(jié)癥狀。堅持科學鍛煉，結(jié)合良好的生活習慣，可以有效預(yù)防和緩解結(jié)節(jié)問題。
    甲狀腺結(jié)節(jié)鍛煉消失了
    回答：甲狀腺結(jié)節(jié)通過鍛煉消失可能與生活方式改善、代謝調(diào)節(jié)和免疫系統(tǒng)增強有關(guān)。治療方法包括適度運動、飲食調(diào)整和定期復(fù)查。甲狀腺結(jié)節(jié)是甲狀腺組織內(nèi)的異常增生，多數(shù)為良性，但需關(guān)注其變化。適度運動如快走、游泳、瑜伽有助于促進血液循環(huán)和代謝，可能對結(jié)節(jié)消退有一定幫助。飲食方面，建議增加富含碘的食物如海帶、紫菜，同時減少高脂肪、高糖食物的攝入，保持均衡營養(yǎng)。定期復(fù)查甲狀腺功能和超聲檢查，確保結(jié)節(jié)無惡性變化。心理調(diào)節(jié)也很重要，保持積極心態(tài)，避免過度焦慮和壓力，有助于整體健康。如果結(jié)節(jié)持續(xù)增大或出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，醫(yī)生會根據(jù)具體情況建議藥物治療、微創(chuàng)消融或手術(shù)治療。甲狀腺結(jié)節(jié)的管理需要綜合措施，結(jié)合運動、飲食和醫(yī)療干預(yù)，才能達到最佳效果。
    腰椎滑脫病人腰部肌肉如何鍛煉？
    回答：腰椎滑脫的患者是需要有實施腰椎核心肌群力量的鍛練，可以大幅提高腰椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，減緩腰痛病變的擴張?？梢栽诨顒又委煄熤笇聦嵤w質(zhì)的檢驗，制訂活動救治計劃?？梢宰鰳蚴交顒樱w燕動作以及深蹲，溜冰等。平時不要彎身，不要長時間久坐，改正錯誤不良的生存姿勢。需要強調(diào)的是避免經(jīng)常住在潮濕的環(huán)境中，多到戶外曬太陽，吃一些含有鈣元素的食物，避免挑食。
    腰突是不是一定會壓迫神經(jīng)致神經(jīng)壞死
    回答：腰椎間盤突出有可能會壓迫神經(jīng)根，如果比較嚴重的話會引起神經(jīng)根的壞死，在肢體的表現(xiàn)就是感覺減退甚至消失，肌肉力量的減退甚至喪失。這個時間可能很長也可能很短。腰椎間盤突出是纖維環(huán)中央富含水分有豐富彈性的髓核受到擠壓溢出纖維環(huán)壓迫神經(jīng)導致的癥狀。如果發(fā)生腰突對神經(jīng)產(chǎn)生嚴重急性壓迫，可能會在瞬間導致神經(jīng)壞死。最極端的例子是局部神經(jīng)損傷。如果壓迫緩慢而持續(xù)，神經(jīng)會有一個恢復(fù)的過程，一個逐漸適應(yīng)的過程，也有可能神經(jīng)壞死不會在一生中發(fā)生。
    腰突晚期的癥狀
    回答：腰椎間盤突出癥的晚期，還是一個典型的腰痛，下腰部的一個疼痛，同時伴有一個單側(cè)或者雙側(cè)下肢的一個放射痛，這個放射痛就像我們，我描述的就像過電一樣，從腰上一直放射到大腿后側(cè)，小腿外側(cè)腳腕部腳底部，這樣一個部位，再晚期個別比較重的情況，可能會影響到患者的大小便，甚至一些性功能這是一個晚期的癥狀。
    腰間盤突出鍛煉方法有哪些
    回答：腰椎間盤突出癥的主要癥狀是腰痛、活動受限，縱然這樣也可以鍛煉。首先腰椎間盤突出癥受涼是誘發(fā)因素，平時可以反復(fù)搓腰，具體做法是雙手在兩側(cè)的腰部進行揉搓，直到手掌發(fā)熱為止，頻率為每分鐘120次以上。也可以做退走鍛煉，找一個空曠地帶，進行退步走，速度不宜過快，每分鐘60步就可以，這種鍛煉方法對于下肢松弛肌肉有一定作用。腰椎間盤突出患者鍛煉方法最好避開急性期，急性期鍛煉很可能導致癥狀加劇。
    腰椎盤突出病怎么鍛煉身體呢？
    回答：腰椎間盤突出的患者可以決定拉拉單杠，拉單杠能拉寬椎間隙，也可以決定做個小飛燕和5點撐持，這兩個動作可以鍛練腰部的肌肉，同樣可以增進薄弱的髓核回納，效果是非常好的，另外在腰椎間盤突出復(fù)發(fā)的時候可以到醫(yī)院里面去做個物理救治，比如說針灸針灸和吸扯，可以救治和紓解癥狀。
    肝腎陰虛可以加強鍛煉嗎
    回答：肝腎陰虛患者平時的時候可以鍛煉，但是不建議加強鍛煉，因為過度的勞累有可能會導致患者出現(xiàn)肝腎陰虛的現(xiàn)象加重，平時的時候適當?shù)腻憻捝眢w，可以幫助肝腎陰虛更快的恢復(fù)，或者是在醫(yī)生的指導下，通過口服藥物的方式，也可以有效的治療肝腎陰虛引起的癥狀。
    腹部肌肉該如何鍛煉
    回答：腹部肌肉，非常重要的核心肌群之一，腹部的肌肉對于我們來說非常重要，那么如何鍛煉呢，實際上我們最常見的就是我們做仰臥起坐，是鍛煉上腹部肌肉的，如果下腹部肌肉的鍛煉，平躺在床上，做抬腿運動，然后根據(jù)自身條件，可以抬5個，抬20個，30個，這樣的話抬腿的話，實際上是鍛煉我們下腹部肌肉，還有一個是鍛煉腹部肌肉的很好的鍛煉方法，就是平板支撐，大家可以上網(wǎng)查一查，平板支撐的姿勢，根據(jù)情況的話，我們循序漸進的去練，這些的話其實都是一個腹部肌肉很好的一個鍛煉。
    膝蓋增生怎么鍛煉
    回答：膝蓋骨質(zhì)增生適合做一些不增加膝關(guān)節(jié)負擔或者負荷的鍛煉。 如果發(fā)生了膝蓋骨質(zhì)增生，往往提示膝關(guān)節(jié)發(fā)生了退變或者老化，這時建議到正規(guī)醫(yī)院找?？漆t(yī)生對病情進行分析和處理之后，再進行一些相應(yīng)的功能鍛煉的方式。 比較推薦的鍛煉方式是一些不增加膝關(guān)節(jié)負擔或者負荷的鍛煉，比如游泳、騎單車，這兩種鍛煉能達到強身健體的作用，同時又不增加膝關(guān)節(jié)的負擔。除此之外，也可以進行慢步的平地行走。 但是登山、大活動量的跑步是不推薦的，因為它們對膝關(guān)節(jié)的損傷是相對比較重的。
    如何有效預(yù)防腰突的發(fā)生
    回答：預(yù)防腰突要注意這些：腰椎間盤突出癥好發(fā)于年輕患者，跟職業(yè)、姿勢、體型都有關(guān)。比如：長期坐著都可能造成椎間盤長期負荷，出現(xiàn)椎間盤的退變乃至突出。所以對于這些患者來說，鼓勵經(jīng)?；顒?、避免脊柱長期受到軸向負荷，還有就是出現(xiàn)椎間盤突出的原因主要是因為坐的姿勢不正常，比如：歪著坐或沒有坐滿，所謂的坐滿就是把臀部完整地坐到凳子上，后背尋找一個支點來減輕脊柱的負荷，并且減輕體重也可以對椎間盤的負荷減輕。、
    面部肌肉松弛怎么鍛煉變緊
    回答：面部肌肉松弛可以通過進行日語發(fā)音、咀嚼口香糖等鍛煉變緊，但效果并不明顯。 面部肌肉松弛可以通過進行日常日語發(fā)音或者日常咀嚼口香糖來鍛煉面部的肌肉皮膚，一般情況下長期堅持皮膚咬肌以及臉部肌肉會逐漸的緊致，但并沒有特別明顯的效果，需要長期以往堅持。對于面部肌肉松弛的愛美人士而言，可以通過前往醫(yī)院進行射頻緊膚，對于臉上皺紋皮膚松弛的部位進行反復(fù)照射，在治療之后皮膚就會變得緊致，而且可以達到抗衰的效果。 面部肌肉松弛可通過咀嚼口香糖等多種方式來鍛煉，但是并不會快速達到理想的效果，如果想要改善面部肌肉松弛的現(xiàn)象，可以通過射頻緊膚或者是其他相應(yīng)的整形美容方式，比如拉皮手術(shù)等。這些方式都可以快速的改善面部肌肉緊致的現(xiàn)象。
    強制性脊柱炎患者可以鍛煉嗎
    回答：鍛煉在強制性脊柱炎患者治療當中起著非常重要的作用。因為鍛煉可以使患者的關(guān)節(jié)保持一定程度的柔韌性和靈活性。經(jīng)常鍛煉的強直性脊柱炎患者比不鍛煉的患者，脊柱受到傷害的程度輕很多，而且疼痛和僵硬感也會輕很多。所以，鍛煉對于強直性脊柱炎患者非常重要。 鍛煉一定要堅持，要在運動醫(yī)學專家或康復(fù)理療師的指導下，對腰背、頸部、肩部，包括各大關(guān)節(jié)進行合理、系統(tǒng)、科學的鍛煉。既要保護脊柱關(guān)節(jié)不受到傷害，又要保持關(guān)節(jié)肌肉的柔韌性，動作主要以拉伸和伸展運動為主，可以游泳、打排球等。但是在運動過程中一定要注意避免肢體劇烈碰撞，因為，強直性脊柱炎患者易發(fā)生骨折，所以，在運動過程中要做好個人的身體防護。
    腰突的手術(shù)適應(yīng)癥有哪些
    回答：腰椎間盤突出癥是比較常見的，腰椎間盤突出癥的原因主要包括：重體力活動、肥胖等，但腰椎間盤突出癥并不一定都需要手術(shù)治療。只有嚴重引起神經(jīng)功能損害的腰椎間盤突出癥才需要手術(shù)治療，而在手術(shù)治療前，常規(guī)讓患者接受保守治療六個月，通過保守治療六個月后，如果患者神經(jīng)癥狀沒有得到有效緩解才考慮手術(shù)治療。所以腰椎間盤突出癥手術(shù)治療的主要適應(yīng)癥就是如果患者有嚴重神經(jīng)功能損害，包括：下肢放射癥或會陰區(qū)的感覺麻木、大小便障礙這些可能需要采取手術(shù)治療方法。
    腰突微創(chuàng)手術(shù)有哪些優(yōu)勢
    回答：腰突微創(chuàng)手術(shù)具有麻醉風險小以及相關(guān)費用低、術(shù)后恢復(fù)較好等優(yōu)勢。相比于傳統(tǒng)的腰椎間盤手術(shù)，我們都需要相對來說，開放手術(shù)是切開皮膚后剝離肌肉，顯露椎板然后從椎板上開個小窗，然后進行髓核的摘除，這種手術(shù)往往都需要在全麻下實行，相對會給患者增加麻醉風險以及相關(guān)的費用。而微創(chuàng)手術(shù)可以保護這些組織結(jié)構(gòu)，避免椎板、肌肉的剝離，是從一些先天的或人體本來就存在的骨性孔道進入到椎間盤周圍的結(jié)構(gòu)，來實現(xiàn)椎間盤的減壓，因此可以減輕損傷，并給患者帶來同樣的手術(shù)恢復(fù)效果，而微創(chuàng)手術(shù)是在局麻下實行，因此減少了麻醉風險以及相關(guān)費用、術(shù)后恢復(fù)較好。
    腰突術(shù)前注意事項有哪些
    回答：腰突術(shù)前注意事項：首先我們要向患者交代清楚腰椎間盤突出癥有個非常好的改善率，同時復(fù)發(fā)率也相對較低，然后把這些細節(jié)呈遞給患者，讓患者積極地參與到手術(shù)的決策當中來，這個過程有利于患者增強康復(fù)信心，也有利于提高一些康復(fù)護理的依從性，從飲食上來講術(shù)前要清淡飲食、不要過于油膩，以便術(shù)后有個較好的胃腸功能，同時在術(shù)前也要評估患者的腰椎間盤突出的部位，壓迫神經(jīng)的程度，來制定較周全的手術(shù)計劃。對于患者來講，術(shù)前還要進行常規(guī)的化驗檢查。
    腰突術(shù)后多久能洗澡
    回答：腰椎間盤突出癥手術(shù)都是較微創(chuàng)的，即便是開放手術(shù)，手術(shù)切口也只有1公分左右，而對于微創(chuàng)手術(shù)，無論是采用椎間孔鏡還是采用顯微鏡技術(shù)，他們的手術(shù)切口都不足1厘米，所以對于創(chuàng)傷，皮膚的軟組織的創(chuàng)傷都較小，所以術(shù)后幾個小時就可以鼓勵患者活動，所以術(shù)后患者洗澡、走道、溜彎都沒有問題，但是不要進行劇烈活動，而且必須要戴腰圍。腰間盤突出癥患者在術(shù)后六個月都不能從事太劇烈的活動，比如：跑步、跳舞，在術(shù)后六個月后，椎間盤有個充分恢復(fù)才可以開始進行體力活動。
    腳踝僵硬什么時候開始鍛煉
    回答：踝關(guān)節(jié)的功能練習，一般是在骨折或術(shù)后一個半月左右便開始適當?shù)厍旃ぷ骶毩暎唧w仍然是以拍片檢查，有無明顯的骨痂生長，作為功能練習的程度的依據(jù)。 對于一些踝關(guān)節(jié)僵硬發(fā)生在傷后或骨折后，三個月以后的時間，則其僵硬的鍛煉時間及難度進一步加大。在傷后1~3個月期間，逐步的開始屈伸功能練習，以免功能練習過晚。特別是在半年以后，其出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬，則較難通過功能練習來進一步的改善功能受限或僵硬的程度。
    肩關(guān)節(jié)脫位患者可以做哪些功能鍛煉
    回答：肩關(guān)節(jié)脫位的病人在手術(shù)以后，我們首先讓他戴個肢具讓他不要動，讓他自己慢慢的我們縫合的，關(guān)節(jié)囊長好這是非常重要的。但是如果您只是這樣不動的話，您的肌肉慢慢就萎縮了，早期可以捏球球使肌肉放松、保持肌肉張力。朝前推手繃緊朝外，推手繃緊朝后壓床保持肌肉張力。術(shù)后三天以后可以抱著自己的胳膊稍微轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。前六周在他人幫助下輕微的前曲外展內(nèi)外旋。
    腰突癥狀有哪些
    回答：腰突癥狀包括：腰疼、腿疼等。腰椎間盤突出癥的發(fā)病年齡主要是些青壯年患者，它的原因主要跟重體力活動、姿勢不正?；蚵殬I(yè)相關(guān)。比如：司機要經(jīng)常坐著開車，這可能因為脊柱長時間軸向負荷引起椎間盤的退變加速，引起椎間盤損傷，所以這些患者最常見的癥狀就是腰疼以及下肢放射痛，就是經(jīng)常會有患者腰疼、腿疼，突出的椎間盤形成游離狀態(tài)，可能會掉到椎管里頭壓迫硬膜囊并引起硬膜囊內(nèi)的神經(jīng)根出現(xiàn)功能損害，出現(xiàn)大小便障礙及會陰區(qū)的感覺麻木。
    別讓心慌氣短失眠偷走媽媽的微笑
    別讓心慌氣短失眠偷走媽媽的微笑
    "慈母手中線，游子身上衣。"母親，這個溫暖而偉大的稱呼，承載了世間最無私的愛。然而，歲月不僅在母親的臉上刻下皺紋，也讓她的身體機能悄然下降。她常常捂著胸口皺眉，有時還會因為胸悶睡不安穩(wěn)。如果你留心問她

    健康視頻

    痛風能吃什么食物一覽表 痛風患者食譜菜譜大全表

    痛風能吃什么食物一覽表 痛風患者食譜菜譜大全表
    反流性食管炎癥狀表現(xiàn)有哪些？反流性食管炎早期癥狀有哪些

    反流性食管炎癥狀表現(xiàn)有哪些？反流性食管炎早期癥狀有哪些
    缺鉀吃什么補得最快？身體里缺鉀吃什么東西可以補

    缺鉀吃什么補得最快？身體里缺鉀吃什么東西可以補

    最新推薦

    醫(yī)院動態(tài)