骨質(zhì)增生飲食需注意什么 骨質(zhì)增生避免劇烈運動
關(guān)鍵詞：#骨質(zhì)增生#運動
骨質(zhì)增生患者需注意低嘌呤飲食、控制體重、補充鈣質(zhì)、增加抗炎食物攝入、避免高鹽高脂飲食，同時應(yīng)避免跑跳、負重、快速扭轉(zhuǎn)等劇烈運動。
1、低嘌呤飲食：
減少動物內(nèi)臟、濃肉湯等高嘌呤食物攝入，高尿酸可能加重關(guān)節(jié)炎癥。建議選擇雞蛋、低脂牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白，每日肉類攝入量控制在掌心大小。痛風發(fā)作期需嚴格限制嘌呤攝入量。
2、控制體重：
超重會增加腰椎和下肢關(guān)節(jié)負荷，加速軟骨磨損。通過膳食纖維增加飽腹感，每餐蔬菜占總量一半，主食選擇糙米、燕麥等低升糖指數(shù)食物。體重下降5%可顯著減輕關(guān)節(jié)壓力。
3、補充鈣質(zhì)：
每日攝入300ml牛奶或等量乳制品，搭配維生素D促進鈣吸收。深綠色蔬菜、豆腐等植物性鈣源需配合檸檬酸等有機酸提高利用率。絕經(jīng)期女性每日鈣需求量為1000-1200mg。
4、抗炎食物：
深海魚類富含omega-3脂肪酸，每周食用2-3次可抑制關(guān)節(jié)炎癥。橄欖油、堅果中的單不飽和脂肪酸具有抗氧化作用。生姜、大蒜等調(diào)味料含天然抗炎成分。
5、忌口事項：
腌制食品鈉含量過高易導致鈣流失，每日鹽攝入不超過5g。油炸食品中晚期糖基化終產(chǎn)物可能加劇軟骨退化。酒精會影響鈣代謝并增加跌倒風險。
運動方面建議選擇游泳、騎自行車等非負重運動，水溫保持在28-32℃可緩解肌肉緊張。太極拳等低強度運動可增強關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，單次練習不超過30分鐘。運動前后進行15分鐘熱敷，使用護膝等支具保護受累關(guān)節(jié)。日常保持正確坐姿，避免久坐超過1小時，使用符合人體工學的座椅和床墊。定期監(jiān)測骨密度，50歲以上人群每年進行1次雙能X線吸收檢測。
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