現(xiàn)在男性也長時(shí)間坐在辦公室里，運(yùn)動(dòng)不足?；蛘呓煌芏?，大吃大喝。把脂肪都堆積在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。男人怎么減肥呢？下面小編就給大家推薦幾個(gè)簡單有效的男生腹部減肥運(yùn)動(dòng)。

適當(dāng)節(jié)制飲食

少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，吃七分飽，促進(jìn)體內(nèi)脂肪消耗。

涂抹臍法

肥胖者仰臥，家人站在旁邊，在施術(shù)部涂抹凡士林和食用油，提高手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時(shí)針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主；與可兼用平補(bǔ)平瀉，此法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動(dòng)功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。同時(shí)，在中腦、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴，重復(fù)點(diǎn)、推、撥，以腹瀉為主，達(dá)到減肥目的。

下腹部脂肪指壓法

腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

腹部按摩減肥法

此法是簡單有效的方法。它同時(shí)還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法。這種操作方法具有簡單易學(xué)、舒適、效果快等優(yōu)點(diǎn)。操作時(shí)肥胖仰臥于床，解開扣子和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對(duì)肥胖者坐在左側(cè)的床上。首先用波浪式的推壓法從上腹移動(dòng)到小腹3~4次，然后依次用三指疊壓在腹部的上下部，每次按壓2~3次。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作。慢性病在按摩一個(gè)月后，休息幾天再按摩。按壓的重量最好是部下有脈搏跳動(dòng)和患者不痛。

另一種方法是打擾雙手的手指，向前伸展，左手的手掌放在右手的手指背上，右手的手指貼在腹部，用力向前推，然后左手的手掌用力向后推，從上到下慢慢移動(dòng)，就像水中的波浪一樣。