經(jīng)常晚上睡不著是什么原因
晚上睡不著可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物影響等原因引起。
1、心理壓力：
長(zhǎng)期焦慮、抑郁或過(guò)度思慮會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡困難。這類人群可嘗試正念冥想、呼吸訓(xùn)練等放松技巧，必要時(shí)需心理干預(yù)。伴有持續(xù)情緒低落或心悸癥狀時(shí)建議就醫(yī)評(píng)估。
2、作息紊亂：
生物鐘失調(diào)常見(jiàn)于熬夜、倒班或跨時(shí)區(qū)旅行人群。褪黑素分泌節(jié)律被破壞后，會(huì)出現(xiàn)入睡延遲。建議固定起床時(shí)間，白天避免補(bǔ)覺(jué)，通過(guò)光照療法調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律。
3、環(huán)境干擾：
臥室光線過(guò)強(qiáng)、噪音超標(biāo)或溫度不適均會(huì)干擾睡眠啟動(dòng)。優(yōu)化睡眠環(huán)境需保持黑暗、安靜及18-22℃室溫，必要時(shí)使用遮光簾、耳塞等輔助工具。
4、軀體疾?。?/h3>
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等疾病常伴隨睡眠障礙。甲狀腺激素過(guò)量會(huì)加速代謝引發(fā)失眠，而關(guān)節(jié)炎等疼痛性疾病易導(dǎo)致夜間覺(jué)醒。需針對(duì)原發(fā)病進(jìn)行治療。
5、藥物影響：
部分降壓藥、抗抑郁藥及含咖啡因藥物可能干擾睡眠。如選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑會(huì)延長(zhǎng)睡眠潛伏期，用藥期間出現(xiàn)失眠應(yīng)咨詢醫(yī)生調(diào)整方案。
改善睡眠需建立規(guī)律作息，睡前避免使用電子設(shè)備，晚餐不宜過(guò)飽?？娠嬘脺嘏Ｄ?、小米粥等含色氨酸食物，白天適度進(jìn)行快走、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。持續(xù)失眠超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能損害時(shí)，需到睡眠?？仆晟贫鄬?dǎo)睡眠圖等檢查。長(zhǎng)期睡眠剝奪可能增加心血管疾病和認(rèn)知功能障礙風(fēng)險(xiǎn)，需盡早干預(yù)。
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