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腳扭傷飲食需要注意些什么

骨科編輯 健康真相官
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關鍵詞：#腳扭傷

腳扭傷后飲食需注重促進組織修復和減輕炎癥，關鍵營養(yǎng)素包括蛋白質、維生素C、鋅及歐米伽3脂肪酸，同時需控制高鹽高糖食物攝入。

1、高蛋白飲食：

足踝軟組織損傷后需補充優(yōu)質蛋白質加速修復。每日可攝入雞蛋、魚肉、豆制品等食物，蛋白質提供膠原蛋白合成原料，有助于韌帶和肌腱再生。急性期每公斤體重需1.2-1.5克蛋白質，但腎功能異常者需控制總量。

2、抗炎營養(yǎng)素：

歐米伽3脂肪酸和抗氧化物質可減輕扭傷后炎癥反應。鮭魚、亞麻籽、核桃含豐富歐米伽3，藍莓、櫻桃等深色水果含花青素。需避免油炸食品和反式脂肪酸，這些物質可能加重局部腫脹和疼痛反應。

3、維生素補充：

維生素C參與結締組織形成，每日應保證200毫克以上攝入。獼猴桃、柑橘類水果、青椒都是良好來源。鋅元素對傷口愈合至關重要，牡蠣、牛肉、南瓜籽可提供足量鋅，建議每日攝入8-11毫克。

4、水分管理：

充足水分有助于代謝損傷產(chǎn)生的炎性物質，每日飲水量應達1500-2000毫升?？蛇m量飲用淡綠茶，其含有的茶多酚具有抗炎作用。需避免酒精及含糖飲料，這些液體可能加重組織水腫并影響康復速度。

5、電解質平衡：

扭傷后制動可能導致血液循環(huán)減緩，需維持鉀鈉平衡預防血栓風險。香蕉、菠菜、紅薯提供鉀離子，低鹽飲食控制鈉攝入。若服用利尿類消腫藥物，更需注意補充含鉀食物，防止電解質紊亂影響康復進程。

腳扭傷恢復期建議采用地中海飲食模式，以橄欖油為主要脂肪來源，多食用深海魚類和新鮮蔬果?？蛇m量增加生姜、姜黃等天然抗炎食材的攝入?？祻推陂g需保持適度活動，在醫(yī)生指導下進行非負重訓練，如坐位踝泵運動，配合飲食調節(jié)可顯著提升恢復效率。夜間睡眠前2小時避免大量進食，保證7-8小時優(yōu)質睡眠有助于生長激素分泌和組織修復。若伴隨糖尿病或高血壓等基礎疾病，需在臨床營養(yǎng)師指導下調整飲食方案。

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專家觀點

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    • 腳扭傷腫了需要幾天能好
    回答：腳扭傷后，他局部均會出現(xiàn)一些腫痛，但是根據(jù)扭傷的程度，他的腫脹的程度也是不同的，一般輕度扭傷會引起韌帶損傷，腫脹一般不明顯，休息到兩周之后，可以逐步的適當?shù)倪M行活動功能鍛煉，扭傷后疼痛是非常劇烈，然后腫脹很明顯，應該及時到醫(yī)院去進行檢查，X線以及排除骨折，及關節(jié)脫位這些情況。 如果有輕度的撕脫骨折，只需要打石膏固定四個星期左右，如果骨折明顯，并且伴有關節(jié)的這些脫位的情況，那就可能需要進行手術治療，促進恢復。
    腳扭傷怎么辦
    回答：腳扭傷比如一些喜歡戶外還有就是出去旅游時常會遇到這種情況，首先和肌肉撕裂有同類的原因也是需要嚴格制動的然后同時冷敷冷敷，以后一般來說48小時以內都可以間斷反復的冷敷觀察48小時觀察腫脹的情況，還有觀察疼痛的緩解情況如果48小時以后疼痛緩解，都不是很明顯要高度懷疑是否有考慮撕脫性骨折之類的情況，如果是這樣可能就建議到醫(yī)院里面拍個片排除一下骨折，如果有骨折可能需要做石膏外固定這樣也需要給很長的時間休息讓它自己慢慢長好。
    腳扭傷可以泡腳嗎
    回答：腳扭傷之后的初期是不適合泡腳的，等腳扭傷之后，在損傷的急性期，也就是損傷了48小時之內。由于扭傷導致局部軟組織的損傷較為嚴重的還會導致韌帶損傷，甚至骨折出現(xiàn)。 而這個時候如果做泡腳治療的話，會導致局部腫脹的明顯增加，會促進局部破裂的毛細血管出血量的增加，也會導致局部損傷軟組織的水腫的增加。所以會導致局部的疼痛和腫脹癥狀的迅速增加。 而此時腳扭傷是不應該泡腳的，當腳扭傷48小時之后，出血已經(jīng)基本穩(wěn)定了，滲出也基本穩(wěn)定了，這個時候泡腳是可以的，因為此時泡腳可以促進局部腫脹的消退，能夠促進局部的血液循環(huán)。
    腳扭傷的治療方法
    回答：孩子活動量大，不小心踏空，腳向內翻，發(fā)生扭傷是常見的。扭傷后，外面可出現(xiàn)腫脹，皮下發(fā)青等。 受傷后，可冷敷，使腫脹減輕。 讓孩子臥床，不要再下地活動。足要抬高，墊上棉墊，使傷腳高過心臟。如腳下垂，會加重腫脹。 可請醫(yī)生診治，外敷藥并內服七厘散、跌打丸等。 如無骨折，只是部分韌帶撕裂，可用手指輕輕按揉傷處至小腿。 如韌帶撕裂較重或完全斷裂，或出現(xiàn)骨折，要固定1—1．5個月。 有過腳扭傷的孩子，注意不要再次扭傷。
    腳扭傷3個月沒好怎么辦
    回答：腳扭傷之后患者理應及時到醫(yī)院仔細檢查如何有肌肉和骨頭受了傷的癥狀，根據(jù)自己具體病情制訂救治計劃，同時要留意不要劇烈運動，防止對受了傷部位引發(fā)二次傷害，同時要及時換新藥物，對于浮腫部位可以采用冷敷或者是冷敷的方法減低疼痛癥狀，飲食上不要吃刺激性的食物。
    腳扭傷了是骨折嗎
    回答：腳扭傷了不一定是骨折，腳扭傷通常是指骨骼周圍的韌帶、肌肉、筋膜等出現(xiàn)了損傷。如果腳扭傷過于嚴重，有可能會引起骨折。在腳扭傷以后，通常伴有軟組織滲出以及局部毛細血管出血的情況，會使扭傷部位迅速地出現(xiàn)腫脹。應當及時地進行冷敷處理，并且去醫(yī)院進行詳細的X線片檢測，確認是否存在骨折的情況。如果存在骨折，應及時地進行復位處理。如果沒有骨折，僅僅是軟組織損傷，在急性期過后應使用活血化瘀以及抗炎鎮(zhèn)痛類的藥物進行治療。也可配合使用物理療法輔助治療，通常在3~4周左右能夠恢復正常。
    腳扭傷消腫怎么消
    回答：腳扭傷后局部腫脹，應該及時的到醫(yī)院進行檢查，如果只是單純的軟組織損傷，沒有明顯的骨折，應該適當?shù)奶Ц咧w，減少久站久坐，長距離行走利于消腫，24小時之內冰敷，收縮血管減少出血，減輕腫脹及疼痛。24小時以后可以熱敷，或者泡熱水也可以起到消腫止痛的作用，同時可以輔助消腫的藥物比如七葉皂甙鈉或者甘露醇等藥物治療。另外就是活血化瘀的藥物腫痛氣霧劑等局部噴霧，如果有骨折，建議住院治療。
    請問腳扭傷腫痛怎么辦
    回答：腳扭后經(jīng)常會出現(xiàn)局部腫脹，腫脹是因為局部小血管破裂或者血管通透性增加，出現(xiàn)局部液體還有蛋白纖維組織滲出，以及炎癥細胞滲出，造成局部腫脹。要緩解這種局部腫脹就需要改善局部血循環(huán)，還要使局部血管過度擴張進行減輕。所以腳崴后局部腫脹有以下幾種措施:1、早期要進行冷敷，讓小血管收縮，收縮后減少其滲出。急性期一般是指24小時以內，有時更長。過了急性期需要促進局部水腫和炎癥細胞吸收，這時就需要進行熱敷，改善血液循環(huán);2、使用外用消炎藥物，消炎藥物可以早期使用也可以晚期使用;3、使用中藥，即活血化瘀外用藥，但是建議晚期應用，因為早期應用怕血管過度擴張，造成局部水腫加重。
    腳扭傷了一天后消腫了但是腳背腳底觸地疼
    回答：腳踝扭傷需要很久的時間才能恢復的，而且注意防止再次受傷。建議你在扭傷24小時后熱敷試試.在當?shù)蒯t(yī)生指導下口服一點三七傷藥片，云南白藥氣霧劑也可以試試。而且一定要注意休息啊.同時遵循病人陳述的狀況，建議放松心情，平時注意休息，多喝水。
    腳扭傷了,腫起來了而且很疼要怎樣才能快好
    回答：腳扭傷了,腫起來了而且很疼需要采取以下綜合治療方案才能快好。第一，傷后早期的24之內對扭傷處進行冰敷或者是冷敷，減輕腫脹的腫脹以及疼痛。傷后48小時之后若局部無潰破及水泡采取紅外線照射、電磁療等物理治療減輕腫脹。第二，腳扭傷處要避免活動，更要避免下地行走負重以及劇烈運動等，對局部進行適當?shù)墓潭ㄖ苿犹幚?，可采用石膏或者是支具等。第三，抬高受傷的肢體以促進靜脈回流減輕腫脹，同時服用非甾體的抗炎鎮(zhèn)痛藥物以及活血化瘀消腫止痛的中成藥治療。
    腳扭傷六小時后如何處理
    回答：根據(jù)說的情況主要是韌帶拉傷導致淤血阻滯不通出現(xiàn)的表現(xiàn)，你可以冷敷治療，服用活血常規(guī)藥物，要少走路。，首先您要保持良好積極向上的樂觀心態(tài)，骨創(chuàng)傷疾病患者除了對癥治療外，還需要重視自身的護理，尤其是術后，戒煙限酒，增強體質，希望患者可以更快的康復!
    腳扭傷了腫脹怎么辦
    回答：腳扭傷了腫脹可以通過物理治療、藥物治療的方式來改善。1.物理治療：如果處于急性發(fā)作期間，患者可以通過冰敷的方式來緩解改善癥狀的情況。過了24小時之后，可以適當?shù)倪M行熱敷，促進局部的血液循環(huán)。2.藥物治療：患者可以在醫(yī)生的指導下合理使用紅花油等藥物進行治療，能夠促進局部的血液循環(huán)。同時，也可以使用萘普生膠囊等藥物進行治療。
    腳扭傷能貼麝香止痛膏嗎
    回答：麝香止痛膏是硬膏劑型的一種外用藥。方中以麝香止痛、流浸膏、活血通絡、散結止痛為主要，配樟腦、冬綠油等藥，具有祛濕、通經(jīng)絡、活血、散淤結之功效。用于治療風寒濕痹、肌肉扭傷等癥，麝香止痛膏對于跌打損傷、扭傷所致的紅腫疼痛，由風濕所引起的筋骨疼痛、腰腿疼痛、關節(jié)痛等等均具有顯著的療效。如果出現(xiàn)上述癥狀，患者可以對癥選用麝香止痛膏。麝香止痛膏在臨床中具有止痛迅速、使用方便等等優(yōu)點。對于跌打損傷、扭傷所致的紅腫疼痛，由風濕所引起的筋骨痛、腰腿痛、關節(jié)痛等疼痛具有顯著的療效。腿腳扭傷，出現(xiàn)上述癥狀，可以對癥貼敷麝香止痛膏。
    腳扭傷了怎么消腫最快
    回答：腳扭傷以后的處理方式：第一，找到最疼的點，直接用手按壓，壓迫止血。第二，找彈力繃帶或者是比較緊的運動護腕，將踝關節(jié)緊緊的纏繞固定，固定也不會出血。第三，進行冰敷。冰敷可以用一般的冰袋或一般袋裝的牛奶冰凍、冰棍、涼水。冰敷能起到止血、消腫作用。第四，平臥把腳抬高。腳扭傷不一定是運動損傷，日常走路也容易腳扭傷。腳扭傷以后腳局部可能會腫，無論是內側還是外側，腫是因為內部在出血。所以不能去用民間的辦法，如用拔罐、熱敷、酒精、紅花油等搓，這些的處理都會加重內部的局部的出血，出血以后腫脹不但不會消退反而會加重。
    腳扭傷是不是骨折該怎么辦？
    回答：再次出現(xiàn)目前的癥狀，最好能到醫(yī)院做關節(jié)的X光仔細檢查。如果是再次出現(xiàn)了骨折是需要有做外固定或是決定做內固定救治，徹底恢復大概需要有3個月約莫。如果是沒再次出現(xiàn)骨折，多數(shù)選擇外涂消腫止痛的藥物實施救治。防止做激烈的活動，需要有在當?shù)蒯t(yī)生的指導下動用藥物需要聲明注意議最好多吃蔬菜水果，補充維生素，建議加強鍛煉。
    腳扭傷了兩個月還腫痛
    回答：再就是腳扭傷以后沒有嚴格的注意休息保護，使得損傷沒有恢復，現(xiàn)在仍然存在有種痛的情況，處理的方法必須要拍個普通的X線光片，來明確是否局部存在有骨折的診斷，排除骨折以后，嚴格的注意休息保護，堅持每天局部進行熱敷或者燙洗，外用一些活血化瘀的膏藥，慢慢就會康復的。比如病人局部存在有骨折的情況，而沒有明確診斷，誤認為單純的軟組織損傷，沒有積極的配合治療，所以還出現(xiàn)腫痛的情況。對于腳扭傷兩個月還腫痛正常嗎，首先需要說明一下，當病人腳扭傷兩個月了，還出現(xiàn)腫痛的情況，不屬于正常的現(xiàn)象，往往還是由于治療不得當，或者是沒有明確診斷而導致的。
    腳扭傷后，腫脹，DR報告示：左側內踝見線，嚴重嗎??？
    回答：如果摔倒引起腳部的扭傷，通過拍片檢查提示踝關節(jié)內未見異常，說明沒有骨折脫位等器質性損傷，這是屬于急性扭傷，即軟組織挫傷引起的。24小時內可以冰敷消腫止痛，之后結合熱敷外噴活血化瘀止痛氣霧劑對癥即可。期間暫時注意休息，適當?shù)奶Ц呋贾龠M靜脈回流對消腫止痛也有幫助。
    腳扭傷多久能消腫
    回答：腳扭傷腫脹的消退時間大約需要1個月才能徹底恢復正常。所以，腳扭傷以后在急性期需要把患肢抬高于心臟，促進下肢靜脈回流，避免腫脹加重。然后給予間斷性冷敷有利于局部血管收縮，避免組織液的滲出，減少組織的腫脹減輕疼痛。應避免異?；顒?，避免韌帶拉傷進一步加重。后期給予適當熱敷、理療促進活血化瘀，避免腫脹癥狀加重。如果腳扭傷導致韌帶撕裂或者踝關節(jié)骨折，可能需要手術進行治療，病情的恢復時間可能需要3個月左右。
    腳扭傷怎么消腫？
    回答：首先外傷之后你這種處理方法是錯誤的，外傷之后首先要冷敷，冷敷有助于減輕腫脹疼痛。你如果用熱敷的話，很容易導致腫脹疼痛加重。在受傷兩天之后可以熱敷，有助于促進血液循環(huán)，促進腫脹的吸收恢復。同時如果疼痛嚴重可以服用非甾體類消炎止痛的藥物緩解疼痛，還要注意休息休養(yǎng)。
    腳扭傷復位怎么做
    回答：踝關節(jié)扭傷急性期，應立即敷冰以減少毛細血管出血和局部腫脹。然后，病人應該去醫(yī)院檢查，并及時進行x光檢查，以調查嚴重的問題，如骨折和脫位。如果只是簡單的踝關節(jié)扭傷，24小時后可熱敷，局部藥膏，中藥等。此外，一些活血化瘀、行氣止痛的藥物，如重度腫脹，可用于臥床休息時抬高患肢，以加強靜脈回流，減少腫脹，盡量以休息為主，少下床行走。
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