感覺眼睛疲勞喝枸杞子水有效果嗎

博禾醫(yī)生
眼睛疲勞時(shí)飲用枸杞子水可能有一定緩解效果。枸杞子富含玉米黃質(zhì)、β-胡蘿卜素等護(hù)眼成分,主要通過改善眼部微循環(huán)、抗氧化等機(jī)制發(fā)揮作用。
枸杞子含玉米黃質(zhì)和葉黃素,這兩種類胡蘿卜素能選擇性沉積于視網(wǎng)膜黃斑區(qū),過濾有害藍(lán)光并中和自由基。每日攝入6-12克干枸杞可補(bǔ)充約1.5毫克玉米黃質(zhì),接近成人每日建議攝入量。
枸杞多糖可擴(kuò)張眼部毛細(xì)血管,增加睫狀肌供血。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)顯示連續(xù)服用枸杞提取物4周后,實(shí)驗(yàn)組視網(wǎng)膜血流速度提升約18%,有助于緩解因長時(shí)間用眼導(dǎo)致的視物模糊。
枸杞中的甜菜堿和維生素E能清除自由基,減少屏幕藍(lán)光誘導(dǎo)的視網(wǎng)膜色素上皮細(xì)胞氧化損傷。體外研究表明枸杞提取物可使細(xì)胞抗氧化酶活性提高20%-30%。
枸杞所含的β-胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A,參與視紫紅質(zhì)合成。臨床觀察發(fā)現(xiàn)連續(xù)飲用枸杞水8周后,輕中度干眼癥患者的淚膜破裂時(shí)間平均延長2-3秒。
枸杞活性成分通過血腦屏障作用于視覺中樞,抑制谷氨酸過度釋放造成的視神經(jīng)興奮毒性。這對(duì)緩解視頻終端綜合征相關(guān)的頭痛、眼脹具有潛在益處。
建議將10-15粒干枸杞用80℃溫水沖泡,避免高溫破壞活性成分??纱钆渚栈ㄔ鰪?qiáng)清熱明目功效,或加入黑枸杞提升花青素含量。長期用眼人群應(yīng)配合20-20-20法則(每20分鐘遠(yuǎn)眺20英尺外20秒),每日保證7小時(shí)睡眠。若出現(xiàn)持續(xù)眼干、視力下降需排查干眼癥或屈光不正,枸杞水不能替代專業(yè)眼科治療。血糖異常者需控制飲用頻次,避免攝入過量糖分。
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