為什么每天健身反而大便減少

博禾醫(yī)生
每天健身反而大便減少可能與運(yùn)動(dòng)后水分流失增加、膳食纖維攝入不足、腸道菌群紊亂、自主神經(jīng)調(diào)節(jié)改變以及肌肉緊張壓迫腸道等因素有關(guān)。
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大量出汗,若未及時(shí)補(bǔ)充水分,腸道內(nèi)液體減少會(huì)使糞便干硬、體積縮小。建議運(yùn)動(dòng)后分次飲用溫水,每日總飲水量保持在2000毫升以上,觀察尿液顏色呈淡黃色為適宜狀態(tài)。
健身人群常增加蛋白質(zhì)攝入而減少主食,全谷物、蔬菜水果攝入不足會(huì)導(dǎo)致膳食纖維缺乏。每天應(yīng)保證攝入300克綠葉蔬菜、100克菌菇類及50克燕麥等粗糧,促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
劇烈運(yùn)動(dòng)可能暫時(shí)抑制腸道有益菌活性,表現(xiàn)為腹脹、排氣減少??蛇m量食用無糖酸奶、泡菜等發(fā)酵食品,必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌等微生態(tài)制劑。
運(yùn)動(dòng)時(shí)交感神經(jīng)興奮會(huì)抑制結(jié)腸蠕動(dòng),部分人群健身后可能出現(xiàn)短暫便秘。建議運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)進(jìn)行腹部順時(shí)針按摩,或練習(xí)腹式呼吸幫助副交感神經(jīng)恢復(fù)平衡。
核心肌群訓(xùn)練后局部肌肉充血緊張,可能影響腸道正常排空功能。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)進(jìn)行10分鐘拉伸,重點(diǎn)放松腹直肌和髂腰肌,避免長時(shí)間保持卷腹類姿勢。
健身期間需保持飲食規(guī)律,避免空腹訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含鉀鈉的電解質(zhì)飲品。增加紅薯、火龍果等富含可溶性纖維的食物,訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)循序漸進(jìn),突然增加運(yùn)動(dòng)量可能導(dǎo)致腸道應(yīng)激反應(yīng)。若調(diào)整生活方式后仍持續(xù)便秘超過兩周,或伴隨腹痛、血便等癥狀,需及時(shí)消化科就診排除器質(zhì)性疾病。
46歲男子突發(fā)腦梗去世,生前愛健身,醫(yī)生無奈:4件事做過頭了
33歲男子突發(fā)腦梗去世,生前愛健身,醫(yī)生無奈:3件事做過頭了
寶寶大便化驗(yàn)諾如病毒怎么引起的
痔瘡手術(shù)后一個(gè)禮拜怎么大便老有墜感
結(jié)腸癌大便淡粉色血怎么回事,怎么辦
剖宮產(chǎn)多久后可以運(yùn)動(dòng)健身
吃了減肥藥大便有油怎么回事
大便疙瘩狀是怎么回事
寶寶乳糖不耐受大便會(huì)有黏液嗎
健身后喝奶茶會(huì)有什么后果
嬰兒乳糖不耐受大便什么樣
飯后多久可以健身