手一捋就掉十多根頭發(fā)可能由生理性脫發(fā)、精神壓力、營養(yǎng)不良、內(nèi)分泌失調(diào)、病理性脫發(fā)等原因引起，可通過調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、營養(yǎng)補(bǔ)充、藥物干預(yù)、專業(yè)治療等方式改善。

1、生理性脫發(fā)：

每日脫落50-100根頭發(fā)屬于正常代謝現(xiàn)象。頭發(fā)存在生長周期，當(dāng)毛囊進(jìn)入休止期時(shí)，舊發(fā)會(huì)自然脫落為新發(fā)騰出空間。頻繁捋頭發(fā)可能加速休止期毛發(fā)脫離，但若發(fā)際線無后移或頭皮無裸露斑塊，通常無需特殊處理。建議減少機(jī)械性拉扯，避免扎過緊的發(fā)型。

2、精神壓力：

長期焦慮緊張會(huì)引發(fā)休止期脫發(fā)，導(dǎo)致毛發(fā)提前進(jìn)入脫落階段。壓力激素升高會(huì)抑制毛囊活性，表現(xiàn)為梳頭或洗頭時(shí)成簇掉發(fā)。這種情況需通過正念冥想、規(guī)律運(yùn)動(dòng)等方式緩解壓力，通常壓力源消除后3-6個(gè)月頭發(fā)會(huì)逐步再生。

3、營養(yǎng)不良：

缺乏蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素D等營養(yǎng)素會(huì)影響毛囊細(xì)胞分裂。節(jié)食減肥或偏食人群易出現(xiàn)頭發(fā)脆弱易斷，伴隨指甲縱嵴等表現(xiàn)。需增加魚類、蛋類、深綠色蔬菜攝入，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充復(fù)合維生素制劑。

4、內(nèi)分泌失調(diào)：

甲狀腺功能異常、多囊卵巢綜合征等疾病會(huì)導(dǎo)致激素水平紊亂。這類脫發(fā)多呈彌漫性分布，可能伴有月經(jīng)不調(diào)、體重驟變等癥狀。需通過血清激素檢測(cè)確診，采用左甲狀腺素鈉、螺內(nèi)酯等藥物調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

5、病理性脫發(fā)：

斑禿、雄激素性脫發(fā)等疾病需專業(yè)診療。斑禿表現(xiàn)為邊界清晰的圓形脫發(fā)區(qū)，可能與自身免疫有關(guān)；雄激素性脫發(fā)則有家族遺傳傾向，呈M型或頭頂稀疏。皮膚鏡檢查和毛囊檢測(cè)可明確診斷，治療包括米諾地爾酊、局部糖皮質(zhì)激素注射等。

日常建議選用寬齒木梳減少牽拉，洗頭水溫控制在38℃以下，避免頻繁燙染。適量食用黑芝麻、核桃等富含不飽和脂肪酸的食物，每周進(jìn)行頭皮按摩促進(jìn)血液循環(huán)。若持續(xù)大量脫發(fā)超過三個(gè)月，或伴隨頭皮紅腫瘙癢，需及時(shí)至皮膚科就診排除真菌感染等器質(zhì)性疾病。