肩周炎患者睡覺時(shí)建議采用仰臥位或健側(cè)臥位，避免壓迫患側(cè)肩關(guān)節(jié)，正確姿勢(shì)主要有保持肩部自然放松、使用枕頭支撐、避免手臂過度外展、選擇合適床墊、注意保暖防寒。

1、自然放松：

仰臥位時(shí)雙臂自然放于身體兩側(cè)，肩胛骨下方可墊薄枕維持生理曲度，避免肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋或外旋。側(cè)臥時(shí)健側(cè)在下，患側(cè)上肢輕抱枕頭置于胸前，減少肩袖肌群牽拉。疼痛急性期可用毛巾卷支撐肘部，緩解關(guān)節(jié)囊壓力。

2、枕頭支撐：

選擇高度適中的記憶棉枕頭，仰臥時(shí)枕頭邊緣需抵住肩峰防止懸空，側(cè)臥時(shí)枕頭厚度應(yīng)與肩寬匹配。頸椎與胸椎需保持直線，避免過高枕頭導(dǎo)致肩部前傾?？蓢L試將小圓枕墊于患側(cè)腋下，減輕盂肱關(guān)節(jié)負(fù)重。

3、避免外展：

睡眠中手臂外展超過90度易加重肩峰下撞擊，建議患側(cè)肘關(guān)節(jié)屈曲90度置于腹部或胸前。凍結(jié)期患者可用三角巾臨時(shí)固定上肢于內(nèi)收位，但需每2小時(shí)解除束縛活動(dòng)關(guān)節(jié)，防止粘連加重。

4、床墊選擇：

中等硬度床墊能更好分散肩部壓力，過軟床墊導(dǎo)致脊柱失衡引發(fā)肌肉代償性緊張。乳膠或獨(dú)立彈簧床墊可減少翻身時(shí)的關(guān)節(jié)震動(dòng)。合并頸椎病者需保持頭頸肩整體承托，避免局部凹陷造成血液循環(huán)障礙。

5、保暖防寒：

夜間室溫建議維持在22-24℃，暴露的肩部易因受涼導(dǎo)致血管痙攣加重炎癥。純棉睡衣優(yōu)于化纖材質(zhì)，疼痛明顯時(shí)可使用遠(yuǎn)紅外護(hù)肩。睡前用40℃熱毛巾熱敷10分鐘促進(jìn)滑液分泌，但急性紅腫期需改用冰敷。

日?？蛇M(jìn)行鐘擺運(yùn)動(dòng)或爬墻訓(xùn)練改善肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度，飲食注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)維護(hù)骨骼健康，游泳等水中運(yùn)動(dòng)能減少重力對(duì)肩部的負(fù)擔(dān)。睡眠環(huán)境應(yīng)保持安靜黑暗，睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備。若平躺時(shí)出現(xiàn)放射性疼痛或麻木，需及時(shí)排查頸椎神經(jīng)壓迫。康復(fù)期間建議采用分段睡眠法，每3小時(shí)調(diào)整一次體位，配合醫(yī)生指導(dǎo)的關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)效果更佳。