急性腰扭傷如何按摩 四個(gè)按摩手法改善急性腰扭傷
急性腰扭傷可通過(guò)揉按痛點(diǎn)、推拿腰肌、點(diǎn)按穴位、牽拉放松四個(gè)按摩手法緩解疼痛。按摩能促進(jìn)局部血液循環(huán)、緩解肌肉痙攣、減輕炎癥反應(yīng)、加速組織修復(fù)。
1、揉按痛點(diǎn)：
用拇指指腹在腰部壓痛最明顯處作環(huán)形揉按，力度以患者能耐受為度。此法可直接作用于損傷部位，通過(guò)機(jī)械刺激使局部毛細(xì)血管擴(kuò)張，促進(jìn)淤血消散。操作時(shí)應(yīng)注意避開脊柱棘突，單次持續(xù)揉按3-5分鐘，每日可重復(fù)2-3次。
2、推拿腰?。?/h3>
沿豎脊肌走向用掌根進(jìn)行推拿，方向從腰骶部向胸椎方向推進(jìn)。推拿可松解痙攣的肌肉纖維，改善肌肉協(xié)調(diào)性。操作時(shí)配合介質(zhì)油減少皮膚摩擦，手法需平穩(wěn)深透，重點(diǎn)處理肌肉緊張區(qū)域，每次推拿5-8分鐘。
3、點(diǎn)按穴位：
選取腎俞、大腸俞、委中等穴位進(jìn)行點(diǎn)按刺激。腎俞穴位于第二腰椎棘突下旁開1.5寸，點(diǎn)按時(shí)會(huì)產(chǎn)生酸脹感。穴位刺激能調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)氣血，通過(guò)神經(jīng)反射緩解內(nèi)臟性疼痛。每個(gè)穴位點(diǎn)按30秒，間歇10秒后重復(fù)2-3次。
4、牽拉放松：
患者俯臥位，施術(shù)者握住其踝部緩慢牽引下肢，使腰部肌肉得到被動(dòng)拉伸。牽拉可解除小關(guān)節(jié)紊亂，恢復(fù)腰椎正常生理曲度。操作時(shí)需保持動(dòng)作輕柔，避免突然發(fā)力，每次維持牽引狀態(tài)15-20秒，重復(fù)3-5次。
按摩后應(yīng)保持腰部溫暖，避免受涼加重癥狀。急性期需臥硬板床休息，采用仰臥位時(shí)可在膝下墊枕減輕腰部壓力?；謴?fù)期可進(jìn)行五點(diǎn)支撐法鍛煉腰背肌，即仰臥位屈膝，以頭、雙肘及雙足為支點(diǎn)抬高臀部。飲食宜補(bǔ)充蛋白質(zhì)促進(jìn)組織修復(fù)，適量食用牛肉、魚肉等高蛋白食物，避免辛辣刺激食物加重炎癥反應(yīng)。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天或出現(xiàn)下肢放射痛，需及時(shí)就醫(yī)排除腰椎間盤突出等器質(zhì)性病變。
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