處于更年期的女性，由于體內(nèi)激素的變化，不注意保健會(huì)引起各種健康危險(xiǎn)。做好更年期的保養(yǎng)工作，對(duì)保持女性健康非常重要。下面，小編介紹女性更年期養(yǎng)生九個(gè)小妙招，舒舒服服度過(guò)更年期。

一、保證飲食營(yíng)養(yǎng)合理

更年期時(shí)，女性體內(nèi)新陳代謝速度下降，飲食要低鹽、低糖、低卡路里、低脂肪。同時(shí)，一天三餐要定時(shí)，不要吃零食。更年期雌激素減少，胃腸對(duì)鈣的吸收減少，建議適當(dāng)補(bǔ)充鈣，吃含鈣量高的牛奶。另外，在飲食上補(bǔ)充維生素c、維生素e等抗氧化劑，抵抗老化。

二、保證充分睡眠

更年期的女性必須保證睡眠質(zhì)量。每天睡6~8小時(shí)，晚上10點(diǎn)開(kāi)始睡覺(jué)。研究表明，從晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是人體新陳代謝活躍的時(shí)候，錯(cuò)過(guò)這個(gè)睡眠時(shí)間段不利于恢復(fù)體力。充足的睡眠使女性快速消除疲勞，擁有更多精力去面對(duì)新一天，而且充足的睡眠能減輕女性更年期煩躁、暴躁等現(xiàn)象。

三、經(jīng)常到戶外活動(dòng)

戶外空氣較室內(nèi)空氣要好，多活動(dòng)、多鍛煉能讓人更精神。在戶外活動(dòng)時(shí)，呼吸著新鮮的空氣，享受遼闊的視野，聽(tīng)著大自然的聲音，能夠舒緩神經(jīng)，使心情開(kāi)朗起來(lái)，能夠減少更年期女性的焦慮、抑郁等情緒。同時(shí)，在戶外活動(dòng)時(shí)，盡量做腳著地的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)加強(qiáng)腳的運(yùn)動(dòng)，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥等癥狀。

四、保持良好的心情

更年期是女性必經(jīng)的階段，不必太擔(dān)心，要客觀地正視這一現(xiàn)實(shí)，調(diào)整人際關(guān)系。平時(shí)，要注意調(diào)整自己的心情，盡量不要讓自己沮喪。更年期的女性心理脆弱，懷疑多，脾氣暴躁，小事可能會(huì)引起不安等感情，有什么事情可以冷靜思考，同時(shí)深呼吸，吐出憂郁的感情。

五、注重更年期的癥狀

假如絕經(jīng)期的癥狀比較嚴(yán)重，比如潮出汗等比較嚴(yán)重，脾氣暴躁，生殖道萎縮比較嚴(yán)重，經(jīng)常出現(xiàn)尿路感染，有骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)，可以考慮激素替代療法。但是，必須在醫(yī)生的嚴(yán)格監(jiān)護(hù)和隨訪下進(jìn)行。否則，有引起其他疾病的危險(xiǎn)。更年期前月經(jīng)失調(diào)和更年期后陰道出血的，應(yīng)立即到醫(yī)院檢查，排除器質(zhì)性病變。

六、多做收縮提肛肌的鍛煉

更年期的女性體內(nèi)的激素狀況發(fā)生變化，雌激素會(huì)減少，使得體內(nèi)支撐組織比較松弛，容易出現(xiàn)子宮脫垂、尿失禁等現(xiàn)象。此時(shí)，通過(guò)提肛肌的鍛煉可以減少這種現(xiàn)象的發(fā)生。每天做三次肛門肌肉練習(xí)，每次肛門肌肉練習(xí)的時(shí)間最好保持在15分鐘左右。堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)尿失禁和其他情況有所改善。

七、防止外生殖器感染

處于更年期的女性泌尿道、生殖道萎縮，抗感染力弱，容易感染外來(lái)細(xì)菌，引起各種疾病。因此，更年期婦女應(yīng)特別注意保持外生殖器衛(wèi)生，避免細(xì)菌侵入，預(yù)防泌尿道感染和陰道炎。如果生殖系統(tǒng)不適，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。

八、注意避孕

女性停經(jīng)12個(gè)月以上，是明確閉經(jīng)的標(biāo)準(zhǔn)，絕經(jīng)后不能避孕。如果更年期不明確，卵巢排卵可能偶爾出現(xiàn)，妊娠可能會(huì)增加，人流的危險(xiǎn)也可能引起葡萄干等其他疾病。更年期女性生育能力弱，需要避孕，可以采用陰道隔膜、避孕工具、避孕藥等方法。

九、吃中藥

治療更年期綜合征應(yīng)以滋養(yǎng)肝腎、烹飪沖突為主，疏肝理氣、健脾安神兼?zhèn)?。更年期女性?jīng)常出現(xiàn)腎陰虛的癥狀，如腰膝酸軟、口干、便秘、怕冷、人懶等。因此，平時(shí)泡枸杞子喝茶，在湯里放黃芪、人參等比較好。許多中藥配有粥療藥膳，有些可以配合飲食時(shí)的菜肴，有很滿意的療效。