扁平足平時要注意什么 扁平足平時需注意三個事項

博禾醫(yī)生
扁平足平時需注意足弓支撐、運動方式選擇和日常護理。扁平足患者應(yīng)重點關(guān)注足部力學(xué)結(jié)構(gòu)保護,避免足弓過度疲勞。
選擇具有足弓支撐功能的矯形鞋墊,可分散足底壓力。定制矯形器具需在康復(fù)科醫(yī)師指導(dǎo)下進行,普通支撐鞋墊應(yīng)選擇硬度適中的材質(zhì)。避免長期穿著平底鞋或高跟鞋,建議選擇鞋跟高度2-3厘米的鞋子。
避免進行跳躍、長跑等沖擊性運動,推薦游泳、騎自行車等非負重運動。每日可進行足底筋膜放松訓(xùn)練,如用網(wǎng)球滾壓足底。赤足行走應(yīng)選擇沙灘、草坪等柔軟地面,每次不超過15分鐘。
控制體重以減輕足部負荷,BMI建議維持在18.5-23.9之間。每晚用溫水泡腳15分鐘,配合足底按摩緩解疲勞。定期檢查鞋底磨損情況,單側(cè)磨損超過5毫米需更換鞋子。
扁平足患者應(yīng)保持規(guī)律的有氧運動,每周3-5次,每次30分鐘的中等強度運動有助于增強足部肌肉力量。飲食方面注意補充鈣質(zhì)和維生素D,每日攝入300毫升乳制品。避免長時間站立或行走,每1小時應(yīng)坐下休息10分鐘。秋冬季節(jié)注意足部保暖,穿吸濕排汗的棉質(zhì)襪子。出現(xiàn)持續(xù)性足痛、關(guān)節(jié)腫脹時應(yīng)及時就醫(yī)評估。
醫(yī)生指出:容易被扁平足盯上的人,常有4個毛病,早篩查早干預(yù)
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