辦公室白領(lǐng)每天坐在電腦前的時間幾乎達(dá)到8小時，長時間坐著容易長痔瘡、腦損傷胃、前列腺炎、肥胖，甚至女性不育……長時間坐著的危害很多，如何注意改變坐著的姿勢呢？

久坐的危害:

辦公室久坐4小時以上死亡

4小時人體調(diào)節(jié)基因關(guān)閉健康官員發(fā)表了運(yùn)動時間的下限，但沒有說明人們應(yīng)該在什么范圍內(nèi)限制每天坐著的時間。?？瞬剪斈贰ぐ涂苏f:連續(xù)坐了4時后，身體開始發(fā)出有害信號。她說，調(diào)節(jié)體內(nèi)葡萄糖和脂肪數(shù)量的基因開始關(guān)閉。對于經(jīng)常運(yùn)動的人來說，長時間坐在辦公桌前，對身體健康也不利。

久坐會損傷大腦，傷害胃，睡不著覺

久坐會減少消化功能，減少食欲、腹脹、便秘。長時間坐著不動，免疫力下降，肌肉萎縮，力量減弱，骨質(zhì)疏松，高脂血癥，高血壓，肥胖，長時間坐著不動，大腦供血不足，精神疲勞記憶差，長時間坐著不動，早死……長時間坐著不動，可以說有很多危害。

久坐最喜歡頸椎病

久坐限制頸部活動。上升會導(dǎo)致腦供血不足，如果不進(jìn)行有效的治療，腦萎縮、腦梗塞等下降會影響身體和軀干的活動，嚴(yán)重會導(dǎo)致癱瘓。還有一個重要的原因就是得頸椎病的人越來越多，患病年齡越來越快。據(jù)權(quán)威專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，我國頸椎病患者已達(dá)5000萬人，每年新增患者約100萬人，而且頸椎病高發(fā)年齡從1980年代的55歲提前到今天的39歲。但是，你知道頸椎病最重要的原因之一是長時間坐著。久坐的班族、電腦族、駕駛族是頸椎病多發(fā)的人，據(jù)專家介紹，長期伏案工作人員得頸椎病的概率是普通人的6倍。前不久，媒體有一則“9歲兒童患上頸椎病”的消息，讓不少大人大為感嘆！這位小孩的媽媽說，他愛打電子游戲，每天下午放學(xué)回家，打完1個小時游戲后才會做作業(yè)，作業(yè)做完后一直要打到晚上10點(diǎn)鐘。起初，我認(rèn)為脖子疼是枕頭，但后來疼得越來越厲害。我的脖子幾乎不能動了。我去醫(yī)院檢查，被診斷為頸椎病。

久坐愛得經(jīng)濟(jì)艙綜合癥

有一種病叫經(jīng)濟(jì)艙綜合癥，估計很多人都是第一次聽說。人在狹窄的空間長時間坐著的話，比如坐飛機(jī)的時候，腳彎曲的話，腳后側(cè)靜脈的血流速度會下降，小腿深靜脈的血凝，血凝塊脫落的話，血凝塊會順著血流到肺部，肺部有栓塞的話肺栓塞的話，有突然死亡的可能性。這是經(jīng)濟(jì)艙綜合征。久坐不動會致命的疾病。

據(jù)世界衛(wèi)生組織介紹，長途旅客中發(fā)生這種危險的概率為1/6000，這意味著載有300名乘客的航班，長途旅客每20次發(fā)生經(jīng)濟(jì)艙綜合征。事實(shí)上，專家認(rèn)為，只要你保持一個坐姿，你的腿就會一直彎曲，如果你不活動超過4個小時，深靜脈血栓塞的發(fā)生將明顯增加經(jīng)濟(jì)艙綜合征的危險?，F(xiàn)在坐車的人，長時間工作的人，在電腦前坐半天的人，比坐飛機(jī)的人多得多，經(jīng)濟(jì)艙綜合征威脅坐多久的人。

7種方法可以告訴我在辦公室長時間坐著不累

1、大腿和地面平行。

提高椅子，使大腿與地面平行，減少肌肉、肌腱和骨骼的壓力，選擇預(yù)防肌肉骨骼疾病的靠背椅子，在腰部放置卷起的毛巾或枕頭的手、腕、前臂在直線上，將胳膊放在桌子上時肘部成為直角的頭部和身體保持直線，稍微前傾的肘部靠近身體，彎曲90度到120度比較好的肩膀放松，上臂自然下垂雙腳平放在地板上，椅子最好放置墊子。

2、經(jīng)常走動。

美國梅奧診所的研究發(fā)現(xiàn)，身體對同一坐姿的可承受期限為20分鐘，之后會產(chǎn)生不適。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。

3、干洗腿。

雙手先抱住一側(cè)大腿根，稍微用力從大腿根向下按摩，直到腳踝。然后，從腳踝到大腿根部摩擦。用同樣的方法摩擦另一條腿，重復(fù)幾次。該方法靈活關(guān)節(jié)，提高腿肌和步行能力。可預(yù)防下肢靜脈曲線、下肢浮腫、肌肉收縮等。

4、甩腿

一只手扶著樹或扶著墻，先向前甩小腿，腳尖向前翹，然后向后甩，腳尖向后用力，腳面伸直，腳也伸直。甩腿時，上半身誠實(shí)，雙腳交換各甩幾十次。這種方法可以預(yù)防下肢萎縮麻痛、小腿抽筋等。

5、揉腳肚

用雙手掌夾住另一側(cè)的小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉搓，每次揉搓20次，用同法揉搓另一側(cè)的腳。這種方法可以疏通血脈，增強(qiáng)腿部力量。

6、扭膝

雙腳平行靠近，屈膝微蹲，雙手放在膝蓋上，膝蓋前后左右圓圈旋轉(zhuǎn)。先左轉(zhuǎn)，后右轉(zhuǎn)，各20次。可以治療下肢無力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

7、拉腳趾

坐下，雙腳伸直，低頭，身體向前彎曲，雙手拉腳趾20~30次。能鍛煉腰腿，增強(qiáng)腳力。防止足部軟弱乏力。

以上方法也適用于每天長時間坐在辦公室里，平時活動和鍛煉少的人。