治療骨質(zhì)疏松的食療食譜 治療骨質(zhì)疏松的6個(gè)食譜分享
關(guān)鍵詞：#骨質(zhì)疏松#食療
治療骨質(zhì)疏松可通過飲食調(diào)節(jié)改善骨密度，推薦6個(gè)食療食譜包括黑芝麻核桃糊、蝦皮紫菜湯、牛奶燕麥粥、黃豆燉豬蹄、芥藍(lán)炒香菇、三文魚豆腐煲。
1、黑芝麻核桃糊：
黑芝麻與核桃均富含鈣質(zhì)及不飽和脂肪酸，黑芝麻每100克含鈣量達(dá)780毫克，核桃含有的α-亞麻酸可促進(jìn)鈣吸收。將兩者研磨成粉后與溫水調(diào)制成糊狀，每日食用一次有助于延緩骨質(zhì)流失。需注意糖尿病患者應(yīng)控制糖分添加。
2、蝦皮紫菜湯：
蝦皮含鈣量高達(dá)2000毫克/100克，紫菜富含維生素D前體物質(zhì)。將蝦皮與紫菜同煮成清湯，維生素D可促進(jìn)蝦皮中鈣質(zhì)的腸道吸收率提升30%-40%。建議每周食用3次，高血壓患者需減少蝦皮用量以避免鈉攝入過量。
3、牛奶燕麥粥：
牛奶提供生物利用度高的乳鈣，每200毫升含鈣240毫克；燕麥所含的β-葡聚糖能改善腸道鈣吸收。將燕麥與牛奶慢火熬煮成粥，可作為早餐主食。乳糖不耐受者可選用無乳糖牛奶或酸奶替代。
4、黃豆燉豬蹄：
黃豆中的異黃酮具有類雌激素作用，能抑制破骨細(xì)胞活性；豬蹄膠原蛋白可促進(jìn)成骨細(xì)胞分化。兩者共同燉煮至軟爛，每周食用2次可補(bǔ)充植物雌激素與膠原蛋白。痛風(fēng)患者需控制豬蹄攝入量。
5、芥藍(lán)炒香菇：
芥藍(lán)富含維生素K1，能激活骨鈣素蛋白；香菇含麥角固醇可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素D2。急火快炒的烹飪方式可最大限度保留營(yíng)養(yǎng)素，建議每周食用4次，維生素K與維生素D協(xié)同作用可提升鈣沉積效率。
6、三文魚豆腐煲：
三文魚提供維生素D3和ω-3脂肪酸，能減少骨吸收；豆腐含鈣及大豆異黃酮。將三文魚與豆腐共同燉煮，ω-3脂肪酸可提高豆腐中鈣的生物利用率。每周食用2次，適合絕經(jīng)后婦女預(yù)防骨質(zhì)疏松。
骨質(zhì)疏松患者日常需保證每日鈣攝入量不低于1000毫克，維生素D400-800國(guó)際單位。除食療外，建議每日進(jìn)行30分鐘負(fù)重運(yùn)動(dòng)如快走、太極拳，避免吸煙及過量飲酒。定期監(jiān)測(cè)骨密度變化，嚴(yán)重骨質(zhì)疏松需在醫(yī)生指導(dǎo)下配合抗骨吸收藥物治療。注意保持適度日曬，上午10點(diǎn)前或下午3點(diǎn)后曬太陽15-20分鐘可促進(jìn)皮膚合成維生素D。
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