如何做才能預(yù)防糖尿?。窟@5個“好習(xí)慣”就是答案
關(guān)鍵詞：#糖尿病#預(yù)防糖尿病
春天里最怕體檢報告上的"血糖"數(shù)字悄悄爬升，就像藏在草叢里的小蛇，冷不丁就咬你一口。別以為糖尿病離年輕人很遠(yuǎn)，現(xiàn)在20多歲就血糖異常的案例比比皆是。其實(shí)預(yù)防糖尿病不需要什么靈丹妙藥，日常生活中的5個小習(xí)慣就是最好的"防護(hù)盾"！
一、吃飯順序里的大學(xué)問
1、先喝湯再吃飯
這個老輩人傳下來的習(xí)慣其實(shí)很科學(xué)。飯前喝半碗清湯能增加飽腹感，避免后續(xù)主食攝入過量。推薦紫菜蛋花湯、冬瓜蝦皮湯等低熱量湯品。
2、蔬菜打頭陣
每餐先吃200克綠葉蔬菜，其中的膳食纖維能延緩糖分吸收。涼拌菠菜、白灼菜心都是不錯的選擇。
3、主食放在最后
等胃里有了蔬菜和蛋白質(zhì)墊底，自然就會減少米飯、面條的攝入量。一個小技巧：改用小號碗盛飯。
二、運(yùn)動要像刷牙一樣規(guī)律
1、碎片化運(yùn)動也有效
沒時間去健身房？每天3次10分鐘的快走同樣管用。上班時提前兩站下車，回家時爬樓梯代替電梯。
2、每周兩次力量訓(xùn)練
肌肉是天然的"血糖調(diào)節(jié)器"。深蹲、平板支撐等自重訓(xùn)練就能顯著改善胰島素敏感性。
3、避免久坐超90分鐘
設(shè)置手機(jī)提醒，每小時起來活動3分鐘。簡單的伸展運(yùn)動就能打斷久坐帶來的代謝損害。
三、睡眠是隱形的降糖藥
1、保證7小時優(yōu)質(zhì)睡眠
睡眠不足會影響胰島素正常工作。盡量在23點(diǎn)前入睡，睡前1小時遠(yuǎn)離電子設(shè)備。
2、周末不補(bǔ)覺
突然改變作息會打亂生物鐘，反而加重代謝紊亂。保持每天相似的作息時間最關(guān)鍵。
3、注意睡眠呼吸問題
打鼾嚴(yán)重的人要排查睡眠呼吸暫停綜合征，這個病與糖尿病風(fēng)險升高密切相關(guān)。
四、壓力管理不容忽視
1、每天10分鐘正念呼吸
簡單的腹式呼吸練習(xí)就能降低壓力激素水平。上班午休時就能完成。
2、培養(yǎng)減壓小愛好
書法、園藝等需要專注力的活動，能有效緩解慢性壓力對血糖的影響。
3、建立情緒宣泄渠道
定期與好友聚會聊天，寫日記記錄心情，避免負(fù)面情緒長期累積。
五、定期監(jiān)測要記牢
1、每年查一次糖化血紅蛋白
這個指標(biāo)能反映近3個月的平均血糖水平，比空腹血糖更可靠。
2、關(guān)注腰圍變化
男性超過90cm、女性超過85cm就要警惕，內(nèi)臟脂肪過多是糖尿病的重要誘因。
3、留意身體信號
經(jīng)?？诳?、夜尿增多、傷口不易愈合等癥狀出現(xiàn)時，要及時就醫(yī)檢查。
預(yù)防糖尿病就像養(yǎng)護(hù)一棵樹，日常的澆水施肥比臨時搶.救更重要。這些習(xí)慣看似簡單，但貴在堅持。有位堅持"蔬菜優(yōu)先"原則的上班族，三年間血糖指標(biāo)從臨界值回到了完全正常范圍。從今天開始，選一兩個最容易做到的習(xí)慣先行動起來吧，你的身體會感謝現(xiàn)在做出的改變！
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