冬季來臨，氣溫下降，風(fēng)冷干燥，身體健康應(yīng)當(dāng)引起人們的關(guān)注。此時需要了解有效的冬季養(yǎng)生常識。

疾病防御篇

1.流行性感冒

是由流行病毒引起的急性呼吸道傳染病，病毒的抗原結(jié)構(gòu)特征決定了迅速變異和傳染性強(qiáng)的特征，屬于無國界性疾病，容易引起暴發(fā)性流行和世界性大流行。其發(fā)病率占傳染病的首位，每年世界人口的10%為6億人流感，多數(shù)死亡原因引起的并發(fā)癥。

2.流行性腦脊髓膜炎

流行性腦脊髓膜炎由腦膜炎雙球菌引起的急性呼吸道感染，感染途徑直接感染呼吸道泡沫，感染源為帶菌者和患者，人們普遍容易感染。初期出現(xiàn)低熱、咽痛、咳嗽，高熱、劇烈頭痛、頻繁嘔吐、皮膚粘膜瘀傷、腦膜刺激征。發(fā)病急，傳播快，病死率高，老年人和兒童癥狀通常不典型。

3.心腦血管疾病

冬天是心腦血管疾病的高發(fā)期，主要是因為早晚溫差大，人的心臟負(fù)荷加重，腦缺血。人們此時感受到的胸痛、呼吸、頭暈、麻木等，是人體對天氣變化的一系列緊急反應(yīng)，是正常的。對于環(huán)境溫度變化耐受性差的人和心腦血管疾病患者的反應(yīng)，心臟、大腦等重要器官缺氧、缺血的癥狀，誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生和發(fā)展，死亡的可能性很高。

飲食養(yǎng)生篇

不咸不甜

春天不酸不甜，冬天不咸，夏天不辛苦，秋天辛苦不酸，平日不咸，自然五臟安全。冬天味道適合多吃苦味，咸味重的食物應(yīng)該少吃。冬季飲食要清淡，平時做飯時少加油、少加鹽，還能降低高血壓等慢性疾病的風(fēng)險。

很多人，特別是女性喜歡在冬天吃甜食，想用甜食增加身體的熱量來防止寒冷，但實際上并不科學(xué)。中醫(yī)說，吃太多甜食對腎臟有害。特別是冬天，甜食不吃就不能保護(hù)腎臟。適當(dāng)把飲食中的部分甜食調(diào)整為苦味更好。

以溫補(bǔ)為原則

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬令補(bǔ)充可以提高人體免疫功能，不僅可以改善寒冷現(xiàn)象，還可以調(diào)節(jié)體內(nèi)物質(zhì)代謝，最大限度地保存能量，為明年的健康奠定基礎(chǔ)，四季五補(bǔ)的相互關(guān)系為了使胃腸有適應(yīng)過程，最好先補(bǔ)充，這意味著打下基礎(chǔ)。一般來說，可以先燉牛肉棗、花生仁加糖，也可以煮姜棗牛肉湯吃，調(diào)整脾胃功能。

不要吃冷的食物，但也不要干燥熱。有的放矢地吃滋陰潛陽，熱量高的食物比較好。另外，為了避免缺乏維生素，應(yīng)該多吃蘿卜、蔬菜、豆腐、木耳等。四肢無力，精神疲勞，說話聲音低，動作多出汗。可選服用人參、黨參、太子參、五味子等益氣藥物。面色枯黃，嘴唇蒼白，頭暈眼花，心跳乏力，失眠，耳鳴心悸的人，大多屬于血虛。可選用阿膠、桂圓肉、當(dāng)歸、熟地、白芍、十全大補(bǔ)丸、滋補(bǔ)膏等養(yǎng)血藥。

多多喝水

冬季氣候干燥，人體的新陳代謝能力逐漸降低，皮膚會因汗腺、皮膚腺分泌的減少和失去較多的水分而變緊發(fā)干，甚至出現(xiàn)肉眼不易看出的小裂口，過敏原很容易通過這些小裂口侵入人體，使人感到瘙癢，而且越是抓撓瘙癢越發(fā)嚴(yán)重，皮膚更干燥。濕疹、異位性皮炎、老年性皮膚瘙癢癥、皮膚瘙癢癥等都是這個季節(jié)容易多發(fā)的疾病。

每天喝6~8杯水，可以避免體內(nèi)缺水引起皮膚干燥，也可以喝果汁、礦泉水、茶等。多吃含維生素的新鮮蔬菜、水果和雞蛋，少吃動物蛋白。

起居生活篇

早睡晚起

立冬后，起居調(diào)養(yǎng)必須記住藏字。首先要保證充足的睡眠。太陽出來起床最好，這時起床頭腦清醒，機(jī)智敏感。在精神方面，也要注意調(diào)節(jié)情緒，保持樂觀的心態(tài)。冬天萬物肖邦，陽光看不見，人的心情容易受到天氣的影響，所以要學(xué)會調(diào)整心情。抑郁在心中的不良情緒，必須以適當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)表，保持心情平靜。

活動手腳多慢跑

冬季保持適當(dāng)?shù)膽敉饣顒樱兄谡{(diào)節(jié)新陳代謝功能。立冬后，天氣變冷，四肢僵硬，鍛煉前要注意熱身。慢跑使身體出汗后，進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運動。運動時衣著以保溫防感冒為主，運動后應(yīng)立即穿衣服，以免感冒。鍛煉項目的選擇也要因人而異。有心腦血管疾病的人，不能做劇烈運動，如打球等?；加新灾夤苎椎群粑到y(tǒng)疾病的人，應(yīng)避免冷空氣的刺激，運動最好選擇在上午、下午日照充足的時候，以免誘發(fā)疾病發(fā)作。

防寒保溫很重要

冬天早晚溫差大，體弱的人特別要注意防寒保溫，特別要注意背、腳的保溫。中醫(yī)認(rèn)為，人的背部是身體的表，在監(jiān)督脈和足太陽膀胱經(jīng)行走的地方，寒冷容易從背部侵入身體。因此，一旦寒冷，就會損害人體的陽氣，發(fā)生上呼吸道感染和陳病復(fù)發(fā)、惡化等現(xiàn)象。

還有寒從腳底出生的俗語，足是人體的最遠(yuǎn)端，脂肪薄，保溫能力差，腳底穴位與內(nèi)臟密切相關(guān)，腳感冒會引起感冒、腹痛、腰痛、痛經(jīng)等疾病，所以腳也要注意保溫防寒。醫(yī)生建議，平時多活動腳，促進(jìn)局部血液循環(huán)，每天晚上睡覺前用熱水浸泡腳，消除疲勞，防止寒冷凍結(jié)，促進(jìn)睡眠。