孕早期需重點(diǎn)關(guān)注營(yíng)養(yǎng)攝入與風(fēng)險(xiǎn)規(guī)避，主要注意事項(xiàng)包括葉酸補(bǔ)充、飲食禁忌、作息調(diào)整、情緒管理和定期產(chǎn)檢，飲食禁忌需避免生冷食物、高汞魚類、酒精咖啡因、未滅菌乳制品及過(guò)度進(jìn)補(bǔ)。

1、葉酸補(bǔ)充：

孕前3個(gè)月至孕早期每日需補(bǔ)充400-800微克葉酸，可預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。天然葉酸來(lái)源包括菠菜、蘆筍等深綠色蔬菜，但烹飪損耗率高達(dá)50%，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下配合合成葉酸制劑。葉酸缺乏可能引發(fā)胎兒脊柱裂等嚴(yán)重畸形，需持續(xù)補(bǔ)充至妊娠12周。

2、飲食禁忌：

避免食用生魚片、溏心蛋等可能含寄生蟲或沙門氏菌的食物。金槍魚、劍魚等高汞魚類可能損害胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。酒精會(huì)通過(guò)胎盤直接導(dǎo)致胎兒酒精綜合征，咖啡因每日攝入需控制在200毫克以下。未經(jīng)巴氏消毒的乳制品存在李斯特菌感染風(fēng)險(xiǎn)。

3、作息調(diào)整：

保證每日7-9小時(shí)睡眠，午間可增加30分鐘小憩。避免搬運(yùn)重物、劇烈跑跳等腹部受壓動(dòng)作，建議選擇孕婦瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。工作環(huán)境需遠(yuǎn)離輻射、化學(xué)毒物等職業(yè)危害因素，連續(xù)久坐時(shí)間不宜超過(guò)2小時(shí)。

4、情緒管理：

孕激素變化易引發(fā)焦慮、情緒波動(dòng)，可通過(guò)正念冥想、芳香療法緩解壓力。伴侶應(yīng)參與孕期知識(shí)學(xué)習(xí)，共同應(yīng)對(duì)妊娠反應(yīng)。嚴(yán)重持續(xù)情緒低落需警惕產(chǎn)前抑郁癥，必要時(shí)應(yīng)尋求心理干預(yù)。

5、產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)：

孕7-8周需進(jìn)行首次B超確認(rèn)胚胎著床位置及胎心，9-12周完成NT檢查評(píng)估染色體異常風(fēng)險(xiǎn)。建檔時(shí)需篩查甲狀腺功能、血糖等指標(biāo)，妊娠劇吐導(dǎo)致尿酮體陽(yáng)性需及時(shí)補(bǔ)液治療。出現(xiàn)陰道出血或劇烈腹痛應(yīng)立即就醫(yī)。

孕早期飲食宜少食多餐，選擇蘇打餅干、小米粥等緩解孕吐，每日攝入瘦肉、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白不少于60克，深色蔬菜保證300-500克。烹飪方式以蒸煮為主，避免油炸燒烤產(chǎn)生有害物質(zhì)。保持環(huán)境空氣流通，遠(yuǎn)離新裝修房屋及二手煙環(huán)境，衣物選擇純棉透氣材質(zhì)，睡眠時(shí)采用左側(cè)臥位改善胎盤供血。出現(xiàn)持續(xù)頭痛、視物模糊等妊娠高血壓征兆需立即就醫(yī)。