中醫(yī)提醒,宅久了,或更容易腰痛,久坐、久臥、久視都不可取

博禾醫(yī)生
最近是不是總感覺腰背隱隱作痛?明明沒干什么重活,卻像扛了千斤重?fù)?dān)。別急著怪床墊,可能是你的"宅家三件套"在作怪——久坐刷劇、久臥玩手機(jī)、久視電腦屏幕,這些現(xiàn)代生活方式正在悄悄傷害你的腰!
1、肌肉"用進(jìn)廢退"原理
腰部肌肉就像橡皮筋,長期不拉伸就會(huì)失去彈性。當(dāng)我們保持同一姿勢超過40分鐘,腰部肌肉就開始"消極怠工"。
2、脊椎壓力分布失衡
坐姿時(shí)腰椎承受的壓力是站姿的1.5倍。半躺玩手機(jī)時(shí),腰椎間盤壓力甚至能達(dá)到站立時(shí)的2倍。
3、氣血運(yùn)行受阻
中醫(yī)講"久坐傷肉,久臥傷氣",長時(shí)間不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致腰部氣血瘀滯,引發(fā)酸痛。
1、沙發(fā)土豆式久坐
窩在沙發(fā)里追劇時(shí),骨盆后傾導(dǎo)致腰椎曲度異常。建議在腰部墊個(gè)小靠枕,每半小時(shí)站起來活動(dòng)。
2、床上葛優(yōu)癱
半躺著玩手機(jī)時(shí),頸部前傾會(huì)連帶影響腰椎。最好在背后放個(gè)靠墊,保持脊柱自然曲線。
3、電腦前弓背
辦公時(shí)身體前傾會(huì)讓腰椎承受額外壓力。調(diào)整顯示器高度,讓視線平視屏幕中央。
1、簡單有效的腰部運(yùn)動(dòng)
站立做"風(fēng)吹楊柳"動(dòng)作:雙手叉腰,緩慢左右側(cè)彎各10次。這個(gè)動(dòng)作能放松腰方肌。
2、食療養(yǎng)腰方
多吃黑色食物如黑豆、黑芝麻,中醫(yī)認(rèn)為黑色入腎,能強(qiáng)健腰膝。每周喝2-3次杜仲豬腰湯。
3、居家理療法
用粗鹽袋熱敷腰部15分鐘,能改善局部血液循環(huán)。注意溫度不要太高以免燙傷。
1、定時(shí)改變姿勢
設(shè)置手機(jī)提醒,每40分鐘就站起來活動(dòng)5分鐘??梢宰鲎錾煺惯\(yùn)動(dòng)或簡單走動(dòng)。
2、改善居家環(huán)境
選擇硬度適中的床墊,辦公椅要能支撐腰椎曲線。避免直接坐在地板上。
3、注意腰部保暖
空調(diào)房里可以圍個(gè)薄圍巾在腰部,避免寒氣入侵。洗澡時(shí)用熱水沖淋腰部片刻。
記住,你的腰不是鐵打的!從現(xiàn)在開始,改掉那些傷腰的壞習(xí)慣。不妨把手機(jī)壁紙換成"該起來活動(dòng)啦",或者在家里貼幾張便利貼提醒自己。護(hù)腰要趁早,別等到疼痛難忍才后悔。站起來走走吧,你的腰會(huì)感謝你的!
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