“十人九痔”可見痔瘡病發(fā)率之高！如廁時保持這些好習慣，可避免
關鍵詞：#痔瘡
刷著手機蹲馬桶的你是不是突然屁股一疼？別怪我沒提醒，你正在親手把痔瘡請進門！現(xiàn)代人十個里九個有痔瘡問題，多半都是這些如廁壞習慣慣出來的。今天就帶你看看那些毀菊花的操作，順便教你怎么優(yōu)雅地和馬桶相處。
一、5個正在傷害菊花的如廁習慣
1、刷手機超時蹲坑
平均如廁時間超過10分鐘，直腸靜脈就會開始抗議。建議給自己定個3分鐘鬧鐘，到點不管完沒完都起身。實在忍不住想玩手機？站著玩完再蹲下。
2、用力過猛當"便秘戰(zhàn)士"
屏氣使勁會讓肛門承受6倍正常壓力。有便意但排不出時，試試順時針按摩腹部，或者站起來活動幾分鐘再嘗試。
3、紙巾來回摩擦式清潔
干紙巾反復擦拭會損傷嬌嫩的肛周皮膚。改用溫水沖洗或濕廁紙輕輕按壓，記得最后要用干紙巾拍干。
4、久坐馬桶擺"思考者"pose
馬桶圈設計不符合人體工學，久坐會壓迫會陰部血管。最好在腳下墊個小板凳，讓膝蓋高于髖部，保持35度角的自然排便姿勢。
5、忽視日常水分補給
每天喝水少于1500毫升，糞便會變得又干又硬。晨起空腹喝溫水能刺激腸道蠕動，工作時記得每小時喝兩口水。
二、3招打造痔瘡絕緣體
1、培養(yǎng)定時排便生物鐘
晨起或早餐后是排便黃金期，即使沒有便意也去馬桶上坐2分鐘，幫助建立條件反射。
2、給菊花安排"健身課"
每天做20次提肛運動：收縮肛門保持3秒再放松。辦公久坐時每小時偷偷練幾下，能增強括約肌彈性。
3、調(diào)整飲食結構
主食里摻三分之一粗糧，每天保證500克蔬菜。西梅、火龍果、酸奶這些"腸道推土機"要常備。
三、特殊情況處理指南
1、孕期防痔要趁早
子宮增大會壓迫直腸靜脈，從孕中期就要注意預防。側臥休息能減輕盆腔壓力，溫水坐浴可以緩解不適。
2、辦公室人群自救法
每坐1小時起來活動5分鐘，選中間有凹槽的坐墊減輕壓迫。避免穿太緊的褲子勒住腰腹。
3、已經(jīng)中招怎么辦
急性發(fā)作期可以用冰袋冷敷消腫，溫水坐浴時加少許鹽殺菌。避免辛辣刺激食物，必要時及時就醫(yī)。
記住，痔瘡不是一天練成的。改掉這些壞習慣，你的菊花會感謝你！現(xiàn)在就去把手機從衛(wèi)生間請出來吧，畢竟沒有什么消息值得你用健康去換。從今天開始，做個對屁股負責的人！
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