毀掉脊柱的幾個(gè)動(dòng)作，看你中招了幾個(gè)～ ???
關(guān)鍵詞：#脊柱
每天刷手機(jī)的你，可能正在用這些動(dòng)作悄悄傷害自己的脊柱！現(xiàn)代人80%的頸椎問(wèn)題都源于日常不良姿勢(shì)，有些動(dòng)作甚至比低頭玩手機(jī)更傷脊椎?？靵?lái)看看這些"隱形殺手"你中招了幾個(gè)？
一、最傷頸椎的三大姿勢(shì)
1、葛優(yōu)癱玩手機(jī)
半躺在沙發(fā)上刷視頻時(shí)，頸椎承受的壓力是正常坐姿的3倍。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)讓頸椎前凸消失，加速椎間盤(pán)退化。
2、趴桌上午睡
面部朝下趴在辦公桌上午休，會(huì)導(dǎo)致頸椎過(guò)度扭轉(zhuǎn)。長(zhǎng)期如此容易引發(fā)頸椎反弓，出現(xiàn)手麻癥狀。
3、單肩背包
習(xí)慣性用同一側(cè)肩膀背包，會(huì)造成脊柱兩側(cè)肌肉力量失衡。日積月累可能發(fā)展成脊柱側(cè)彎。
二、傷害腰椎的三種習(xí)慣
1、蹺二郎腿
這個(gè)看似舒服的動(dòng)作會(huì)讓骨盆傾斜，腰椎承受不對(duì)稱壓力。超過(guò)15分鐘就會(huì)引發(fā)腰部肌肉緊張。
2、直腿彎腰搬重物
突然彎腰搬東西時(shí)，腰椎間盤(pán)壓力驟增5-6倍。正確做法是屈膝下蹲，保持背部挺直。
3、癱坐辦公
椅子太深導(dǎo)致腰部懸空，會(huì)使腰椎曲度變直。建議在腰后放個(gè)靠墊，保持正常生理弧度。
三、影響整個(gè)脊柱的兩個(gè)動(dòng)作
1、突然轉(zhuǎn)頸
聽(tīng)到有人叫喚時(shí)猛回頭，可能造成頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位。轉(zhuǎn)頭時(shí)要帶動(dòng)肩膀一起轉(zhuǎn)動(dòng)。
2、仰頭洗頭
在理發(fā)店洗頭時(shí)過(guò)度后仰，會(huì)擠壓頸椎神經(jīng)根?？梢砸髩|塊毛巾保護(hù)頸部。
四、保護(hù)脊柱的日常建議
1、每30分鐘變換姿勢(shì)
久坐族要定時(shí)站起來(lái)活動(dòng)，做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和頸部環(huán)繞。
2、選擇合適的枕頭
平躺時(shí)枕頭高度以一拳為宜，側(cè)臥時(shí)與肩同高。
3、加強(qiáng)核心肌群鍛煉
平板支撐、游泳等運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性。
4、注意保暖防寒
空調(diào)房里圍條絲巾，避免頸部受涼引發(fā)肌肉痙攣。
脊柱就像身體的"頂梁柱"，這些壞習(xí)慣就像白蟻在慢慢啃噬它。從今天開(kāi)始，改掉這些傷脊動(dòng)作，別等疼痛發(fā)作才后悔！記住，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更重要，現(xiàn)在糾正還來(lái)得及。
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