吃什么能防骨質(zhì)疏松 預(yù)防骨質(zhì)疏松可多吃這些食物
關(guān)鍵詞：#骨質(zhì)疏松#食物
預(yù)防骨質(zhì)疏松可以適量多吃牛奶、豆制品、綠葉蔬菜、堅(jiān)果和海魚等食物，也可以遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、阿法骨化醇軟膠囊、阿侖膦酸鈉片、骨化三醇膠丸、唑來膦酸注射液等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化防治方案。
一、食物
1、牛奶
牛奶富含鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白，鈣是骨骼的主要構(gòu)成成分，每100毫升牛奶約含100毫克鈣。乳糖不耐受人群可選擇低乳糖牛奶或酸奶，建議每日飲用300毫升左右。長期適量飲用有助于維持骨密度，降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。
2、豆制品
豆腐、豆?jié){等大豆制品含有大豆異黃酮和鈣質(zhì)，異黃酮具有類雌激素作用，能抑制破骨細(xì)胞活性。每100克北豆腐含鈣量可達(dá)140毫克，制作過程中添加石膏或鹵水的豆制品含鈣量更高。建議每周食用3-4次，每次100克左右。
3、綠葉蔬菜
油菜、菠菜等深綠色蔬菜富含維生素K和鈣，維生素K可促進(jìn)骨鈣素羧化，幫助鈣沉積在骨骼。烹飪時(shí)建議先焯水去除草酸，避免影響鈣吸收。每日應(yīng)保證200克以上深色蔬菜攝入，與富含維生素C的食物同食可提升鐵鈣吸收率。
4、堅(jiān)果
杏仁、核桃等堅(jiān)果含鎂、鋅等微量元素及不飽和脂肪酸，鎂元素參與成骨細(xì)胞分化。每日食用20-30克堅(jiān)果可補(bǔ)充骨骼所需礦物質(zhì)，選擇原味堅(jiān)果避免過多鹽分?jǐn)z入。咀嚼功能較差的老年人可將堅(jiān)果研磨后加入粥品食用。
5、海魚
三文魚、沙丁魚等深海魚類富含維生素D和omega-3脂肪酸，維生素D促進(jìn)腸道鈣吸收。連骨食用的罐頭小魚可同時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)，建議每周食用2-3次，每次100-150克。清蒸或烤制能最大限度保留營養(yǎng)成分。
二、藥物
1、碳酸鈣D3片
用于鈣缺乏癥和骨質(zhì)疏松的基礎(chǔ)治療，每片含碳酸鈣1.5克和維生素D3125國際單位。維生素D3可促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，需配合足量飲水服用?？赡艹霈F(xiàn)噯氣、便秘等不良反應(yīng)，腎功能不全者慎用。
2、阿法骨化醇軟膠囊
適用于骨質(zhì)疏松伴維生素D代謝異?；颊撸瑸榛钚跃S生素D類似物，能直接調(diào)節(jié)鈣磷代謝。服用期間需定期監(jiān)測血鈣水平，避免與含鎂制劑同時(shí)使用?？赡芤鹗秤徽?、皮膚瘙癢等不適。
3、阿侖膦酸鈉片
雙膦酸鹽類抗骨吸收藥物，每周服用一次，需晨起空腹用200毫升白水送服。服藥后30分鐘內(nèi)保持直立姿勢，禁止躺臥。可能引發(fā)食管刺激癥狀，胃食管反流病患者慎用。
4、骨化三醇膠丸
維生素D的活性形式，用于繼發(fā)性骨質(zhì)疏松治療，特別適合肝功能異?；颊摺Ｐ韪鶕?jù)血鈣水平調(diào)整劑量，避免與噻嗪類利尿劑聯(lián)用。過量使用可能導(dǎo)致高鈣血癥，出現(xiàn)多尿、煩渴等癥狀。
5、唑來膦酸注射液
靜脈用雙膦酸鹽制劑，每年靜脈滴注一次即可顯著降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。用藥后可能出現(xiàn)流感樣癥狀，通常3天內(nèi)自行緩解。嚴(yán)重腎功能不全者禁用，用藥前需進(jìn)行口腔檢查預(yù)防頜骨壞死。
預(yù)防骨質(zhì)疏松需建立長期健康管理計(jì)劃，除飲食調(diào)節(jié)外，建議每日進(jìn)行30分鐘負(fù)重運(yùn)動(dòng)如快走、跳舞等，避免吸煙和過量飲酒。50歲以上人群應(yīng)定期進(jìn)行骨密度檢測，絕經(jīng)后女性及長期服用糖皮質(zhì)激素者需重點(diǎn)監(jiān)測。陽光照射有助于皮膚合成維生素D，春秋季節(jié)可選擇上午10點(diǎn)前或下午3點(diǎn)后暴露四肢皮膚曬太陽15-30分鐘。若出現(xiàn)腰背疼痛、身高變矮等警示癥狀應(yīng)及時(shí)就診。
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