高血壓患者日常保健應(yīng)該怎么做

博禾醫(yī)生
高血壓患者日常保健可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運動、控制體重、戒煙限酒、監(jiān)測血壓等方式進(jìn)行干預(yù)。
減少鈉鹽攝入有助于降低血壓,每日食鹽量控制在5克以下,避免腌制食品、加工肉類等高鹽食物。增加富含鉀、鈣、鎂的食物攝入,如香蕉、菠菜、低脂乳制品等。適量食用富含膳食纖維的全谷物、蔬菜水果,有助于改善血管彈性。限制飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入,選擇橄欖油、魚類等健康脂肪來源。
每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動,如快走、游泳、騎自行車等,可分次完成。運動時心率控制在最大心率的60%-70%,避免劇烈運動導(dǎo)致血壓驟升??棺栌?xùn)練每周2-3次,注意控制強度。運動前后做好熱身和放松,避免突然停止運動。血壓未控制穩(wěn)定者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運動方案。
體重指數(shù)超過24者需通過飲食和運動減輕體重,每減輕1公斤體重可降低收縮壓1毫米汞柱。男性腰圍控制在90厘米以下,女性控制在85厘米以下。避免快速減肥,每周減重0.5-1公斤為宜。定期監(jiān)測體重變化,建立合理的減重目標(biāo)。肥胖合并高血壓患者可尋求專業(yè)營養(yǎng)指導(dǎo)。
吸煙會損傷血管內(nèi)皮,導(dǎo)致血壓升高,應(yīng)完全戒煙。避免被動吸煙,必要時可尋求戒煙門診幫助。男性每日酒精攝入不超過25克,女性不超過15克,最好戒酒。避免空腹飲酒,飲酒后需補充水分。長期飲酒者應(yīng)逐步減量,突然戒斷可能引起血壓波動。
家庭自測血壓每日1-2次,選擇上臂式電子血壓計,測量前靜坐5分鐘。記錄血壓數(shù)值,就診時提供給醫(yī)生參考。發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)超過140/90毫米汞柱需及時就醫(yī)。定期進(jìn)行24小時動態(tài)血壓監(jiān)測評估治療效果。注意測量姿勢正確,避免測量誤差影響判斷。
高血壓患者需建立健康生活方式,保持規(guī)律作息,避免熬夜和過度勞累。學(xué)會壓力管理,通過冥想、深呼吸等方式緩解緊張情緒。遵醫(yī)囑規(guī)律服藥,不可自行調(diào)整劑量。定期復(fù)查血脂、血糖、腎功能等指標(biāo)。出現(xiàn)頭痛、眩暈、視物模糊等癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。家屬應(yīng)了解高血壓急救知識,共同參與患者健康管理。
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