這9個壞習(xí)慣是高壽路上的絆腳石，若不盡早改，健康狀況堪憂
關(guān)鍵詞：#健康狀況
最近發(fā)現(xiàn)身邊不少朋友都在研究"長壽密碼"，但你知道嗎？有些日常小習(xí)慣正在悄悄偷走我們的健康壽命。就像手機后臺運行的耗電程序，這些不起眼的壞習(xí)慣正在持續(xù)消耗身體能量。
一、久坐不動是健康頭號殺手
1、現(xiàn)代人平均每天坐著的時間超過8小時，相當于給身體按下了"暫停鍵"。久坐會導(dǎo)致血液循環(huán)變慢，代謝率下降。
2、連續(xù)坐90分鐘以上，下肢肌肉電活動幾乎停止，脂肪酶活性降低90%。建議每30分鐘起身活動2分鐘。
3、長期久坐人群患心血管疾病風險增加147%，糖尿病風險增加112%。把辦公桌調(diào)成站立式是個不錯的選擇。
二、熬夜等于慢性自殺
1、23點后入睡就算熬夜。人體在23點至凌晨3點分泌的生長激素是白天的3倍，錯過這個時段補覺也無濟于事。
2、長期熬夜會導(dǎo)致免疫力下降30%，皮膚老化速度加快2倍。試著把手機放在臥室外，培養(yǎng)固定作息。
3、連續(xù)3天睡眠不足6小時，體內(nèi)壓力激素水平會升高37%。睡前1小時泡腳能幫助快速入眠。
三、不吃早餐危害大
1、空腹狀態(tài)下工作，身體會分解肌肉獲取能量，基礎(chǔ)代謝率每天下降5%。
2、長期不吃早餐的人患膽結(jié)石風險增加3倍，胃病發(fā)病率提高2.4倍。準備些即食燕麥片很方便。
3、優(yōu)質(zhì)早餐應(yīng)該包含蛋白質(zhì)、膳食纖維和健康脂肪。水煮蛋+全麥面包+牛油果是最佳組合。
四、過量攝入糖分
1、每天攝入超過25克添加糖，肝臟負擔加重40%。很多"無糖"食品其實含有代糖，同樣不利健康。
2、糖分攝入過多會導(dǎo)致皮膚膠原蛋白流失加速，細紋提早出現(xiàn)。試著用水果代替甜點。
3、長期高糖飲食會使大腦海馬體體積縮小11%，記憶力明顯減退。購買食品時多看看成分表。
五、飲水不足影響代謝
1、身體缺水1%就會感到口渴，缺水3%就會影響認知功能。準備個漂亮的水杯能增加喝水欲望。
2、每天喝夠8杯水的人新陳代謝率比常人高30%。起床后先喝300ml溫水喚醒身體。
3、長期飲水不足會導(dǎo)致血液黏稠度增加，血栓風險上升?？梢栽O(shè)置手機提醒按時喝水。
六、過度依賴電子產(chǎn)品
1、每天看屏幕超過6小時，干眼癥發(fā)病率增加5倍。試試20-20-20法則：每20分鐘看20英尺外20秒。
2、睡前使用電子設(shè)備會抑制褪黑素分泌83%，嚴重影響睡眠質(zhì)量。把手機調(diào)成夜間模式。
3、長期低頭玩手機相當于給頸椎增加27公斤壓力。多做頸部伸展運動很有必要。
七、情緒管理不當
1、長期處于焦慮狀態(tài)的人端粒長度比常人短30%，相當于加速衰老10年。正念冥想很有效。
2、經(jīng)常生氣的人患心臟病風險增加5倍。深呼吸10秒能快速平復(fù)情緒。
3、樂觀的人平均壽命比悲觀者長7.5年。培養(yǎng)個興趣愛好能改善情緒。
八、暴飲暴食傷腸胃
1、每餐吃太飽會使消化系統(tǒng)負擔加重60%，導(dǎo)致消化不良。用小號餐具能控制食量。
2、吃飯速度過快的人肥胖幾率是慢食者的3倍。每口咀嚼20次再咽下。
3、夜間進食會使血糖波動幅度增大40%，影響睡眠質(zhì)量。晚餐最好在19點前完成。
九、忽視體檢和預(yù)防
1、90%的疾病在早期都沒有明顯癥狀。每年做次全面體檢很有必要。
2、很多慢性病需要5-10年發(fā)展期，定期監(jiān)測能及早干預(yù)。建立健康檔案很重要。
3、預(yù)防性健康管理能減少70%的醫(yī)療支出。了解家族病史很關(guān)鍵。
改變這些習(xí)慣不需要一步到位。從今天開始，每天改進一個小細節(jié)，三個月后你會感謝現(xiàn)在做出的決定。健康不是目標，而是一種生活方式的選擇。
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