區(qū)分真抑郁與假抑郁需要從癥狀持續(xù)時間、嚴(yán)重程度、社會功能影響及醫(yī)學(xué)診斷標(biāo)準(zhǔn)等方面綜合判斷。真抑郁通常指抑郁癥，是一種精神障礙；假抑郁多指短暫的抑郁情緒，由日常壓力等因素引起。主要區(qū)別包括癥狀性質(zhì)、持續(xù)時間、功能損害程度、生理變化和應(yīng)對方式。

一、癥狀性質(zhì)

真抑郁的核心癥狀包括持續(xù)的情緒低落、興趣喪失和精力減退，可能伴有自我評價過低或罪惡感。假抑郁通常表現(xiàn)為短暫的情緒波動，如因工作壓力或人際關(guān)系問題導(dǎo)致的暫時沮喪，情緒反應(yīng)與具體事件相關(guān)且容易通過distractions緩解。真抑郁的癥狀往往缺乏明確外部誘因，而假抑郁多由可識別的應(yīng)激源觸發(fā)。

二、持續(xù)時間

真抑郁的癥狀持續(xù)至少兩周以上，且每天大部分時間都存在。假抑郁的情緒困擾通常較短，可能在數(shù)小時至數(shù)天內(nèi)自行消退。根據(jù)診斷標(biāo)準(zhǔn)，抑郁癥要求癥狀持續(xù)兩周以上，而假抑郁不符合此時間標(biāo)準(zhǔn)。持續(xù)時間的差異是區(qū)分兩者的關(guān)鍵指標(biāo)之一。

三、功能損害程度

真抑郁會導(dǎo)致顯著的社會功能損害，如工作學(xué)習(xí)效率下降、人際交往困難甚至無法完成日常任務(wù)。假抑郁對功能的影響較輕微，個體仍能維持基本生活和工作能力。功能損害程度可通過專業(yè)評估工具量化，真抑郁患者在多個生活領(lǐng)域均可能出現(xiàn)障礙。

四、生理變化

真抑郁常伴隨生物學(xué)改變，如睡眠障礙、食欲變化、體重顯著增減、疲勞感及軀體疼痛。假抑郁較少出現(xiàn)持續(xù)的生理癥狀，或僅有暫時的失眠或食欲不振。神經(jīng)影像學(xué)研究顯示，真抑郁患者可能存在腦區(qū)功能和神經(jīng)遞質(zhì)平衡的改變，而假抑郁通常無此類生物學(xué)基礎(chǔ)。

五、應(yīng)對方式

真抑郁需要專業(yè)干預(yù)，如心理治療和藥物治療，單純自我調(diào)節(jié)效果有限。假抑郁可通過社會支持、壓力管理和自我調(diào)適改善。認(rèn)知行為療法和人際心理治療對真抑郁有效，假抑郁則可能通過休息、娛樂活動和問題解決策略緩解。

若出現(xiàn)持續(xù)情緒低落、興趣減退或功能受損，建議及時尋求精神科或心理科專業(yè)評估。保持規(guī)律作息、均衡飲食和適度運動有助于情緒調(diào)節(jié)，建立社會支持網(wǎng)絡(luò)對預(yù)防抑郁癥狀加重很重要。避免自行診斷或長期忽視癥狀，早期干預(yù)能有效改善預(yù)后。