腰肌勞損怎么緩解？這5個動作簡單實用，日常做好這幾步有效預防
腰酸背痛成了現(xiàn)代人的"標配"？特別是那些整天對著電腦的上班族，十個里有八個都在喊"老腰不行了"。別急著貼膏藥，學會這幾個簡單動作，在家就能給腰部做SPA！
一、為什么我們的腰這么容易"罷工"
1、久坐是頭號殺手
每天超過6小時的久坐，會讓腰部肌肉長期處于緊張狀態(tài)。就像橡皮筋一直繃著會失去彈性，腰肌也會慢慢變得僵硬。
2、錯誤姿勢雪上加霜
蹺二郎腿、駝背看電腦這些常見壞習慣，都在給腰椎增加額外負擔。時間久了，連彎腰系鞋帶都會變成"高難度動作"。
二、5個緩解腰痛的黃金動作
1、貓式伸展
跪姿雙手撐地，吸氣時塌腰抬頭，呼氣時拱背低頭。這個動作能靈活脊柱，每天做20次，腰部會輕松很多。
2、仰臥抱膝
平躺后雙膝彎曲，雙手抱膝向胸前靠攏。保持30秒，能有效拉伸腰部肌肉。注意動作要緩慢，不要用力過猛。
3、側臥抬腿
側臥時上方的腿慢慢抬起，保持5秒后放下。左右各做15次，可以強化側腰肌肉群。
4、臀橋訓練
仰臥屈膝，用腰部力量將臀部抬起，保持身體成直線。這個動作能同時鍛煉腰部和臀部肌肉。
5、嬰兒式放松
跪坐后身體前傾，額頭貼地手臂前伸。保持1分鐘，讓腰部得到充分放松。
三、日常預防腰肌勞損的秘訣
1、每坐1小時起來活動
設置手機提醒，定時站起來走走。簡單的扭腰、伸懶腰都能緩解肌肉緊張。
2、選對辦公椅
椅子要有腰部支撐，最好加個靠墊。保持膝蓋和臀部在同一水平線，雙腳平放地面。
3、搬重物要講究方法
先蹲下再起身，保持腰部挺直。千萬別直接彎腰搬東西，這個動作最傷腰。
4、睡覺姿勢有講究
平躺時在膝蓋下墊個墊子，側臥時在兩腿間夾個枕頭。這些細節(jié)都能減輕腰部壓力。
記住，腰部問題都是日積月累造成的，養(yǎng)護也要循序漸進。把這幾個動作加入日常routine，堅持一個月就能看到改變。你的腰不是鐵打的，該休息時就讓它好好放松！
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