女性養(yǎng)胃需做到“1蒸,2勤,3堅(jiān)持”,胃舒服了,身體或更好

博禾醫(yī)生
女性養(yǎng)胃的黃金法則,照著做胃一天比一天舒服!現(xiàn)代女性工作家庭兩頭忙,十個(gè)里有八個(gè)胃不好。別急著吃各種養(yǎng)胃保健品,學(xué)會(huì)這套"1蒸2勤3堅(jiān)持"的養(yǎng)胃秘籍,你的胃會(huì)悄悄變強(qiáng)壯。
1、主食優(yōu)選蒸制法
米飯、饅頭等主食盡量用蒸的,比煎炸烤更易消化。蒸南瓜、蒸山藥特別適合加進(jìn)主食里,它們富含的粘蛋白能保護(hù)胃黏膜。
2、肉類蒸煮更溫和
把紅燒改成清蒸,魚(yú)肉、雞肉蒸10-15分鐘最嫩滑。蒸的時(shí)候放兩片姜,既去腥又暖胃。
3、蔬菜蒸著吃
西蘭花、胡蘿卜蒸3-5分鐘,比爆炒保留更多營(yíng)養(yǎng)。蒸好后淋點(diǎn)橄欖油和少許醬油,美味又養(yǎng)胃。
1、勤喝溫水
晨起空腹喝半杯溫水喚醒腸胃。工作時(shí)每1-2小時(shí)抿兩口溫水,別等口渴才喝。水溫控制在40-60℃最合適。
2、勤動(dòng)腳趾
久坐時(shí)多做腳趾抓地動(dòng)作,能刺激足部胃經(jīng)。飯后散步20分鐘,速度以能正常說(shuō)話為準(zhǔn)。
1、堅(jiān)持三餐定時(shí)
早餐7-9點(diǎn)、午餐11-13點(diǎn)、晚餐17-19點(diǎn)最理想。兩餐間隔4-5小時(shí),讓胃有規(guī)律作息。
2、堅(jiān)持細(xì)嚼慢咽
每口飯嚼20-30下,一頓飯至少吃20分鐘。食物嚼得越細(xì),胃的負(fù)擔(dān)越小。
3、堅(jiān)持好心情
焦慮時(shí)先做三次深呼吸再吃飯。周末試試插花、繪畫(huà)等放松活動(dòng),胃是最容易受情緒影響的器官。
特別提醒:胃不舒服時(shí)試試烤饅頭片,表面微黃的糊化層能中和胃酸。但嚴(yán)重胃病還是要及時(shí)就醫(yī)。這些方法貴在堅(jiān)持,快轉(zhuǎn)給你身邊總喊"胃不舒服"的閨蜜吧!
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