高糖指數(shù)食物或增加患病風(fēng)險(xiǎn)?減糖過(guò)程,或可留意這些偽低糖食物

博禾醫(yī)生
超市貨架上那些標(biāo)榜"無(wú)糖"的食品,可能正在偷偷往你的身體里塞糖!你以為躲過(guò)了奶茶和蛋糕就萬(wàn)事大吉?其實(shí)很多看似健康的食物,糖分含量堪比糖果。今天就來(lái)扒一扒那些披著羊皮的"偽低糖"食物,教你真正避開(kāi)甜蜜陷阱。
1、風(fēng)味酸奶
打著益生菌旗號(hào)的果味酸奶,每100克可能含有12克以上的添加糖??此平】档脑绮瓦x擇,實(shí)際糖分超過(guò)可樂(lè)。建議選擇無(wú)糖原味酸奶,自己添加新鮮水果調(diào)味。
2、全麥餅干
包裝上醒目的"全麥"二字讓人放松警惕,但為了改善口感,很多產(chǎn)品添加了大量糖分。仔細(xì)看營(yíng)養(yǎng)成分表,有些所謂全麥餅干含糖量甚至超過(guò)普通餅干。
3、果蔬干
脫水過(guò)程濃縮了水果本身的糖分,再加上額外添加的糖分,100克果蔬干的含糖量可能相當(dāng)于3個(gè)蘋(píng)果。想吃水果干?選擇無(wú)添加的凍干產(chǎn)品更靠譜。
1、看配料表順序
配料表是按含量從高到低排列的,如果白砂糖、果葡糖漿等出現(xiàn)在前三位,就要提高警惕。注意那些偽裝成健康成分的糖類(lèi),比如蜂蜜、楓糖漿等。
2、警惕"無(wú)蔗糖"陷阱
"無(wú)蔗糖"不等于無(wú)糖,可能使用了麥芽糖漿、結(jié)晶果糖等其他形式的添加糖。真正的無(wú)糖食品應(yīng)該標(biāo)注"無(wú)添加糖"。
3、計(jì)算碳水化合物含量
有些食品雖然標(biāo)注低糖,但碳水化合物含量很高,這些碳水在體內(nèi)最終都會(huì)轉(zhuǎn)化為糖分。選擇每100克碳水化合物含量低于5克的產(chǎn)品更安全。
1、用天然香料代替糖
肉桂、香草精、肉豆蔻等香料能增加食物風(fēng)味,減少對(duì)甜味的依賴。在咖啡或燕麥粥里加少許肉桂粉,既提香又健康。
2、選擇低GI水果
莓果類(lèi)、柚子、蘋(píng)果等低升糖指數(shù)水果,既能滿足甜食欲望,又不會(huì)造成血糖劇烈波動(dòng)。每天控制在200克以內(nèi)為宜。
3、自制無(wú)糖零食
用堅(jiān)果、無(wú)糖椰絲、可可粉等原料制作能量球,或者將香蕉冷凍后打成"冰淇淋",都是解饞又健康的選擇。
減糖不是要完全戒除甜味,而是要學(xué)會(huì)識(shí)別隱藏的糖分,做出更聰明的選擇。從今天開(kāi)始,養(yǎng)成查看食品標(biāo)簽的習(xí)慣,別讓那些偽裝成健康食品的"糖衣炮彈"破壞你的飲食計(jì)劃。記住,真正的健康飲食不在于完全禁止某類(lèi)食物,而在于掌握平衡與適度。
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