再這樣喝水,你的腎就廢了!醫(yī)生緊急呼吁:3個喝水習慣趕緊改

博禾醫(yī)生
每天八杯水真的適合所有人嗎?那些被我們奉為"養(yǎng)生金科玉律"的喝水習慣,可能正在悄悄傷害你的腎臟。別等到體檢報告亮紅燈才后悔,現在就來檢查下你有沒有中招這些喝水誤區(qū)。
1、把飲料當水喝
甜飲料中的高糖分會增加腎臟過濾負擔,長期如此可能引發(fā)腎小球高濾過狀態(tài)。更可怕的是代糖飲料,某些人工甜味劑需要通過腎臟代謝,可能造成腎小管損傷。
2、一次性牛飲
運動后抱著水瓶猛灌,會導致血液突然稀釋,腎臟不得不加班工作調節(jié)電解質平衡。短時間內攝入超過1000ml水分,嚴重時可能引發(fā)低鈉血癥。
3、渴到冒煙才喝水
當身體發(fā)出口渴信號時,已經處于1-2%的脫水狀態(tài)。長期這樣會讓腎臟長期處于"抗旱"模式,增加腎結石風險。尿液顏色深如濃茶就是典型警.報。
1、少量多次是王道
每次飲用200ml左右,間隔1-2小時補充。用吸管杯能幫助控制單次飲水量,辦公室人群可以設置每小時喝水的手機提醒。
2、看尿色調整水量
理想的尿液顏色是淡檸檬黃。晨起第一次排尿顏色較深屬正常,但白天持續(xù)深黃色就需要增加飲水量。服用某些維生素會導致尿色變熒光黃,別被假象迷惑。
3、特殊人群要定制
心腎功能不全者需遵醫(yī)囑控制水量,通常每天不超過1500ml。痛風患者建議保持每日2000-2500ml飲水量,但腎功能異常時要調整。
1、睡前兩小時
避免起夜影響睡眠質量,更防止晨起面部浮腫。老年人尤其要注意,夜間頻繁起床增加跌倒風險。
2、餐中大量飲水
會稀釋胃酸影響消化,建議改成餐前半小時喝湯或少量水。胃食管反流患者更要避免邊吃邊喝。
3、劇烈運動后
應先少量補充含電解質的水,休息10分鐘后再繼續(xù)補水。馬拉松等長時間運動要采用"少量多次"策略。
記住,喝水這件事不是越多越好。根據中.國營養(yǎng)學會建議,普通成年人每日飲水量(包括食物中的水)在1500-1700ml為宜。你的身體比任何養(yǎng)生帖都懂自己需要多少水,學會觀察尿液顏色和口渴感,比機械執(zhí)行"八杯水"靠譜得多。從現在開始,放下手中的奶茶,給腎臟一個溫柔的擁抱吧。
一期膜性腎病治療費用要多少
法令紋突然很明顯是尿毒癥嗎
研究發(fā)現:腎最喜歡的行為,不是吃韭菜!而是經常去做這3個動作
醫(yī)生研究發(fā)現:不吃土豆,肌酐會下降?是真的假的?聽聽醫(yī)生分析
小兒急性腎功能衰竭可以并發(fā)哪些疾病
腎衰竭怎么才能早期發(fā)現
青少年跑步腎疼是什么原因
尿酸高,能不能吃豆腐?建議:若想穩(wěn)定尿酸,這4類食物要管住嘴
尿酸高的人不能吃“醋”?醫(yī)生:若想尿酸穩(wěn),4種調味料盡量少吃
每喝一次,腎臟損傷就快一步?這4種茶是腎臟損傷的“加速器”
老人腎衰竭的癥狀有哪些
腎栓塞的最佳治療時間