肌腱炎好發(fā)于長(zhǎng)期重復(fù)動(dòng)作者、運(yùn)動(dòng)過(guò)度者、中老年人、糖尿病患者及免疫系統(tǒng)異常人群。

1、長(zhǎng)期重復(fù)動(dòng)作者

從事手工勞動(dòng)、打字或樂(lè)器演奏等需反復(fù)使用特定肌腱的人群易發(fā)肌腱炎。持續(xù)機(jī)械性摩擦?xí)?dǎo)致肌腱纖維微損傷，表現(xiàn)為局部疼痛和活動(dòng)受限。建議調(diào)整工作姿勢(shì)，每小時(shí)休息5分鐘并做拉伸訓(xùn)練，必要時(shí)使用護(hù)具分擔(dān)受力。

2、運(yùn)動(dòng)過(guò)度者

羽毛球、網(wǎng)球等需爆發(fā)力動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)員常見跟腱炎或肩袖損傷。突然增加訓(xùn)練強(qiáng)度或錯(cuò)誤動(dòng)作會(huì)加速肌腱退化。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，采用間歇訓(xùn)練模式，出現(xiàn)刺痛感時(shí)立即冰敷并暫停訓(xùn)練2-3天。

3、中老年人

50歲以上人群因肌腱血供減少、彈性下降，多發(fā)肩周炎或肱骨外上髁炎。退行性變使肌腱更易在輕微外力下撕裂。建議進(jìn)行游泳、太極拳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每日補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)。

4、糖尿病患者

血糖控制不佳者肌腱膠原蛋白糖化程度高，常見手部屈肌腱炎和足底筋膜炎。高血糖環(huán)境會(huì)延緩損傷修復(fù)，需將糖化血紅蛋白控制在7%以下，出現(xiàn)晨僵癥狀時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹。

5、免疫系統(tǒng)異常者

類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等自身免疫病患者常伴多發(fā)肌腱炎。炎癥因子侵襲導(dǎo)致肌腱腫脹和鈣化，需長(zhǎng)期服用甲氨蝶呤片控制原發(fā)病。急性發(fā)作期可采用超聲波治療改善局部血液循環(huán)。

預(yù)防肌腱炎需避免突然增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，工作時(shí)保持正確姿勢(shì)并使用人體工學(xué)設(shè)備。建議每周進(jìn)行2-3次阻力訓(xùn)練增強(qiáng)肌腱強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后對(duì)易損部位冰敷10分鐘。已出現(xiàn)癥狀者應(yīng)減少患處活動(dòng)，可嘗試?yán)錈峤惶娣筚N，若休息3天后無(wú)改善或出現(xiàn)關(guān)節(jié)卡頓感應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，必要時(shí)通過(guò)肌骨超聲明確損傷程度。日常飲食多攝入深海魚、堅(jiān)果等富含omega-3脂肪酸的食物，有助于減輕肌腱炎癥反應(yīng)。