生理期飲食注意些什么

博禾醫(yī)生
生理期飲食需注意避免生冷刺激、保證營養(yǎng)均衡,可適量增加富含鐵、蛋白質(zhì)及維生素的食物,主要有避免生冷食物、補充鐵元素、增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、控制咖啡因攝入、減少高鹽食品等。
生理期應(yīng)避免食用冰鎮(zhèn)飲品、生魚片等生冷食物,這類食物可能刺激子宮收縮,加重痛經(jīng)或?qū)е陆?jīng)血排出不暢。建議選擇溫?zé)岬闹囝?、湯品,如紅糖姜茶有助于暖宮散寒,但糖尿病患者需控制糖分攝入。
經(jīng)期鐵流失增加,可適量進食動物肝臟、瘦肉、菠菜等富含鐵的食物,搭配維生素C含量高的柑橘類水果促進鐵吸收。若存在貧血癥狀,可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右旋糖酐鐵口服溶液、琥珀酸亞鐵片等補鐵藥物。
雞蛋、魚肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白有助于維持體力,緩解疲勞感。
咖啡、濃茶中的咖啡因可能加重乳脹、焦慮等不適,每日咖啡因攝入量建議不超過200毫克。經(jīng)期敏感人群可選擇玫瑰花茶、大麥茶等溫和飲品替代。
腌制食品、加工肉類等高鹽食物易引發(fā)水鈉潴留,加重水腫癥狀。建議每日鹽分攝入控制在5克以內(nèi),多食用新鮮蔬菜水果幫助水分代謝。
生理期需保持規(guī)律作息,避免劇烈運動,可進行散步、瑜伽等舒緩活動。注意腹部保暖,使用暖水袋熱敷時溫度不宜過高。若出現(xiàn)嚴重痛經(jīng)、經(jīng)量異?;虺掷m(xù)時間超過7天,建議及時就醫(yī)排查子宮腺肌癥、子宮內(nèi)膜異位癥等病理因素。日??捎涗浽陆?jīng)周期及癥狀變化,為醫(yī)生診斷提供參考。
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