中暑喝什么飲料比較好

博禾醫(yī)生
中暑后可以適量飲用淡鹽水、電解質(zhì)飲料、椰子水、綠豆湯和西瓜汁等飲品,有助于補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。中暑通常由高溫環(huán)境下水分和電解質(zhì)大量流失引起,表現(xiàn)為頭暈、惡心、乏力等癥狀。
淡鹽水能快速補(bǔ)充流失的鈉離子,幫助維持體液平衡。配制時以500毫升溫水加入1-2克食鹽為宜,分次少量飲用。胃腸功能較弱者需控制攝入速度,避免加重惡心癥狀。
含鉀、鈉、鎂等成分的運動飲料可針對性補(bǔ)充電解質(zhì),改善肌肉痙攣。選擇成分表中氯化鈉含量在0.1-0.3克/100毫升的產(chǎn)品,避免含糖量超過6%的高滲飲料加重脫水。
天然椰子水含鉀量較高,每100毫升約含250毫克鉀,能調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉功能。開封后需冷藏并在24小時內(nèi)飲用完畢,變質(zhì)椰子水可能含有椰毒假單胞菌毒素。
綠豆湯具有清熱解毒作用,其中綠豆蛋白能與重金屬結(jié)合形成沉淀物。建議煮沸后持續(xù)加熱15分鐘以上,避免食用未煮透的綠豆引發(fā)胃腸不適。
西瓜汁含92%水分及適量果糖,能促進(jìn)水分吸收。榨汁時保留白色瓜瓤部分可增加瓜氨酸含量,這種氨基酸有助于擴(kuò)張血管散熱。糖尿病患者需控制攝入量。
中暑恢復(fù)期應(yīng)保持環(huán)境通風(fēng)涼爽,穿著透氣衣物,避免立即進(jìn)行劇烈活動。若出現(xiàn)持續(xù)高熱、意識模糊等嚴(yán)重癥狀,或基礎(chǔ)疾病患者發(fā)生中暑,須立即就醫(yī)。日常預(yù)防需注意高溫時段減少外出,戶外工作者建議每15-20分鐘補(bǔ)充100-150毫升水分,可交替飲用上述飲品與常溫白開水。
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