適當(dāng)?shù)挠斡臼欠裼欣陬A(yù)防腰椎病
適當(dāng)?shù)挠斡居欣陬A(yù)防腰椎病。游泳時(shí)水的浮力可以減輕腰椎壓力，同時(shí)增強(qiáng)腰背部肌肉力量，有助于維持脊柱穩(wěn)定性。
游泳時(shí)人體處于水平狀態(tài)，水的浮力能抵消部分重力，使腰椎間盤承受的壓力顯著降低。蛙泳、仰泳等姿勢(shì)需要腰背部肌肉協(xié)調(diào)發(fā)力，長(zhǎng)期鍛煉可增強(qiáng)豎脊肌、多裂肌等核心肌群力量。這些肌肉對(duì)維持腰椎穩(wěn)定性至關(guān)重要，能減少椎間盤異常負(fù)荷。游泳屬于低沖擊運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)不會(huì)承受劇烈沖擊力，適合腰椎退變?cè)缙谌巳鹤鳛轭A(yù)防性鍛煉。
自由泳過(guò)度扭轉(zhuǎn)腰部可能加重腰椎負(fù)擔(dān)，蝶泳對(duì)腰腹力量要求較高，這兩類泳姿不適合已有腰椎不適者。水溫過(guò)低可能導(dǎo)致肌肉痙攣，室內(nèi)恒溫泳池更適合腰椎保健。游泳前應(yīng)充分熱身，避免突然用力。每周游泳3-4次，每次不超過(guò)1小時(shí)，可達(dá)到預(yù)防效果而不造成運(yùn)動(dòng)損傷。
除游泳外，日常應(yīng)避免久坐久站，保持正確坐姿，睡覺選擇硬度適中的床墊。超重者需控制體重減輕腰椎負(fù)擔(dān)。出現(xiàn)持續(xù)腰痛、下肢麻木等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，明確是否存在腰椎間盤突出等病變。游泳作為預(yù)防措施需長(zhǎng)期堅(jiān)持，配合科學(xué)用腰才能有效降低腰椎病發(fā)生概率。
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