55歲后如何預防動脈粥樣硬化?心血管科醫(yī)生:建議從這3點入手

博禾醫(yī)生
55歲是個奇妙的年齡,既有歲月沉淀的智慧,又要開始認真對待身體發(fā)出的各種信號。動脈血管就像家里的水管,用久了難免會有些"水垢"堆積。別擔心,預防動脈粥樣硬化其實有章可循。
1、優(yōu)選不飽和脂肪酸
把豬油換成橄欖油,每周吃兩次深海魚。這些食物里的歐米伽3就像血管清道夫,能幫助減少血管壁的垃圾堆積。
2、增加膳食纖維攝入
燕麥、糙米等全谷物是腸道菌群的最愛。它們產(chǎn)生的短鏈脂肪酸,能間接降低血液中的壞膽固醇水平。
3、控制精制糖攝入
奶茶、蛋糕里的糖分會和血管膠原蛋白發(fā)生糖化反應。嘗試用水果代替甜品,滿足口欲的同時保護血管彈性。
1、有氧運動不可少
快走、游泳等運動能提升高密度脂蛋白水平。每周150分鐘的中等強度運動,相當于給血管做SPA。
2、抗阻訓練很重要
適度進行力量訓練可以改善胰島素敏感性。從彈力帶練習開始,循序漸進增加強度。
3、避免久坐不動
每坐1小時就起身活動5分鐘。簡單的拉伸就能改善下肢血液循環(huán),預防血栓形成。
1、保證優(yōu)質睡眠
深度睡眠時大腦會啟動"清潔模式"。保持7小時睡眠,有助于清除血管中的代謝廢物。
2、管理慢性壓力
長期緊張會導致炎癥因子增加。正念冥想、深呼吸都是不錯的減壓方式。
3、定期體檢不能忘
血脂、血糖等指標要動態(tài)監(jiān)測。早期發(fā)現(xiàn)異常才能及時干預。
預防動脈硬化就像養(yǎng)護古董瓷器,需要耐心細致的日常呵護。從今天開始,給血管多一些關愛,它會用更長的使用壽命來回報你。記住,健康的血管才是真正的長壽密碼!
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