孕期腿抽筋可能由缺鈣、血液循環(huán)不良、肌肉疲勞、激素變化、體重增加等因素引起，通常表現(xiàn)為夜間小腿肌肉痙攣、疼痛、僵硬等癥狀。

1、缺鈣

孕期胎兒骨骼發(fā)育需要大量鈣質(zhì)，若母體鈣攝入不足可能導(dǎo)致血鈣濃度降低，引發(fā)神經(jīng)肌肉興奮性增高。孕婦可能出現(xiàn)小腿腓腸肌痙攣、牙齒松動、腰背酸痛等癥狀。建議通過牛奶、豆腐、芝麻等食物補(bǔ)鈣，或遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒等鈣劑。日?？蛇m當(dāng)曬太陽促進(jìn)維生素D合成。

2、血液循環(huán)不良

增大的子宮壓迫下腔靜脈，可能影響下肢血液回流。長時間站立或保持固定姿勢會加重靜脈淤血，導(dǎo)致代謝產(chǎn)物堆積刺激肌肉收縮。孕婦常見下肢水腫、皮膚發(fā)涼、抽筋夜間加重等癥狀。建議睡眠時左側(cè)臥位，白天穿彈力襪，避免久坐久站，可做踝泵運(yùn)動促進(jìn)循環(huán)。

3、肌肉疲勞

孕期體重增長使下肢負(fù)荷增加，過度行走或運(yùn)動后乳酸堆積可能誘發(fā)痙攣。妊娠晚期重心前移導(dǎo)致小腿肌肉持續(xù)緊張，表現(xiàn)為運(yùn)動后抽筋頻率增高、肌肉酸痛等。建議控制每日活動量，運(yùn)動前后做拉伸，睡前用溫水泡腳放松肌肉，按摩時使用掌心輕揉腓腸肌。

4、激素變化

孕激素水平升高會使平滑肌松弛，可能間接影響骨骼肌的電解質(zhì)平衡。松弛素分泌增加導(dǎo)致韌帶松弛，可能改變下肢力學(xué)結(jié)構(gòu)引發(fā)代償性肌肉緊張。這類抽筋多伴隨關(guān)節(jié)松弛感、腰骶部不適等癥狀?？赏ㄟ^孕婦瑜伽改善肌肉協(xié)調(diào)性，避免突然改變體位。

5、體重增加

孕期體重增長過快會加大下肢承重壓力，導(dǎo)致肌肉長期處于緊張狀態(tài)。體重超標(biāo)還可能合并妊娠期糖尿病，引發(fā)周圍神經(jīng)病變性抽筋。表現(xiàn)為抽筋持續(xù)時間長、肌肉僵硬明顯等癥狀。需合理控制體重增速，單周增重不超過0.5公斤，飲食注意低糖高蛋白。

孕婦應(yīng)保證每日鈣攝入量達(dá)1000-1200毫克，選擇低脂乳制品、深綠色蔬菜等鈣源。睡眠時用枕頭墊高下肢，白天避免穿高跟鞋。若抽筋頻繁發(fā)作或伴隨嚴(yán)重水腫、肌無力等癥狀，需及時排查妊娠高血壓、下肢靜脈血栓等病理因素。日?？蛇M(jìn)行游泳、散步等低沖擊運(yùn)動，運(yùn)動前充分熱身，注意補(bǔ)充含鎂、鉀的香蕉、燕麥等食物。