No.11 食材的原材料和調(diào)味料也應(yīng)培養(yǎng)定量分析的良好的習(xí)慣，可在家里常備一個(gè)小磅秤隨時(shí)隨地稱一下，那樣能夠協(xié)助操縱量。

No.12 少吃甜食，包含撒在新鮮水果和水果麥片上的糖，也有生日蛋糕、曲奇餅干、吐司面包、食品類派等，都是會(huì)使新媽媽在無(wú)意間當(dāng)中過(guò)多攝入了糖分。

No.13有一些食材盡管從表層上看并不含有糖分，如色拉醬、熱狗香腸、漢堡、水果罐頭及一些冷凍水產(chǎn)品，但在其中很有可能含有綿白糖、葡萄糖水、純蜂蜜或玉米糖，進(jìn)食時(shí)要留意看包裝上的標(biāo)明，以防不清不楚吃進(jìn)來(lái)許多糖分。

No.14 少做油炸食品類，假如油炸一定要在食品類外邊上漿，并上漿要薄，以降低去油。與此同時(shí)，留意操縱進(jìn)食過(guò)多動(dòng)物油脂，即便 是食用油還要限定，最好是采用時(shí)尚食用油，如食用橄欖油、食用油等。

No.15 燒菜時(shí)留意盡可能不必時(shí)間太長(zhǎng)，以防水份外流。最好是讓菜式保存較多的水份，那樣能夠提升菜式的容積，吃進(jìn)來(lái)可以具有更強(qiáng)的饑餓感功效。

No.16 留意操縱燒菜的用食油量，最好是挑選清蒸的、煮、燴、汆、熬、拌等節(jié)油的方式，使每日的烹調(diào)油使用量不超過(guò)30克。

No.17 熬湯時(shí)要留意經(jīng)常將漂在湯上邊的油撇掉。假如頓一頓飯離不了湯最好是煲白湯，不必做高湯，高湯含有高些的發(fā)熱量。

No.18 不必拒食馬鈴薯，認(rèn)為它是長(zhǎng)胖食品類。馬鈴薯中雖然含有許多木薯淀粉，但終究絕大多數(shù)是水份，約占總產(chǎn)量70%，關(guān)鍵的是含有很多可以造成飽腹感的膳食纖維素，因而，用馬鈴薯替代主食具備減肥瘦身。

No.19 可以用馬鈴薯替代主食，但不必把它作為蔬菜水果。由于，馬鈴薯的發(fā)熱量盡管比主食要少，可相比蔬菜水果來(lái)則是大很多。大家在用餐時(shí)也總習(xí)慣菜吃得多，假如把馬鈴薯當(dāng)菜吃，與此同時(shí)又不留意降低主食量，非常容易攝取過(guò)多發(fā)熱量。

No.20 每日早晨醒來(lái)后先喝一些溫開(kāi)水，那樣有利于減少胃口，降低進(jìn)食量，假如可以堅(jiān)持不懈在三餐前都食用溫開(kāi)水會(huì)出現(xiàn)更強(qiáng)的實(shí)際效果。