妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽如何吃與運(yùn)動(dòng)
妊娠糖尿病準(zhǔn)媽媽可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制碳水化合物攝入、增加膳食纖維、合理搭配蛋白質(zhì)與脂肪、規(guī)律運(yùn)動(dòng)等方式管理血糖。妊娠糖尿病可能與胰島素抵抗、遺傳因素、孕期激素變化、超重、年齡偏大等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為多飲多尿、體重增長(zhǎng)異常、反復(fù)尿糖陽(yáng)性等癥狀。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米、全麥面包替代精制米面，每日主食分5-6餐少量攝入。蔬菜以綠葉菜、西藍(lán)花、黃瓜等非淀粉類(lèi)為主，每餐攝入量占總量一半以上。水果優(yōu)先選擇草莓、蘋(píng)果等低糖品種，控制在200克以?xún)?nèi)，避免餐后立即食用。
2、控制碳水化合物
每日碳水化合物總量建議130-175克，避免單次攝入超過(guò)45克。禁用白糖、蜂蜜等精制糖，代糖可選擇赤蘚糖醇。淀粉類(lèi)蔬菜如土豆、玉米需計(jì)入主食量，與谷物類(lèi)交替食用。監(jiān)測(cè)餐后2小時(shí)血糖，超過(guò)6.7mmol/L需調(diào)整碳水比例。
3、增加膳食纖維
每日攝入25-30克膳食纖維，選用奇亞籽、亞麻籽、豆類(lèi)等可溶性纖維，搭配芹菜、竹筍等不溶性纖維?？扇苄岳w維能延緩糖分吸收，不溶性纖維促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。注意逐步增量并配合飲水，避免腹脹不適。
4、搭配蛋白質(zhì)脂肪
每餐搭配優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)類(lèi)、禽肉、大豆制品，每日總量80-100克。選擇橄欖油、堅(jiān)果等不飽和脂肪酸，限制動(dòng)物油脂。蛋白質(zhì)與脂肪可延緩胃排空，降低餐后血糖峰值。避免加工肉制品及油炸食品。
5、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
餐后30分鐘進(jìn)行散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次20-30分鐘，每周至少150分鐘。運(yùn)動(dòng)可增加胰島素敏感性，避免清晨空腹運(yùn)動(dòng)。出現(xiàn)宮縮、陰道出血等需立即停止。血糖低于3.9mmol/L時(shí)禁止運(yùn)動(dòng)。
妊娠糖尿病準(zhǔn)媽媽需每日監(jiān)測(cè)空腹及餐后血糖，定期進(jìn)行糖化血紅蛋白檢測(cè)。保持體重勻速增長(zhǎng)，整個(gè)孕期增重建議控制在7-11公斤。出現(xiàn)視力模糊、嚴(yán)重口渴、尿酮體陽(yáng)性等需及時(shí)就醫(yī)。所有飲食運(yùn)動(dòng)方案應(yīng)在產(chǎn)科醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下個(gè)性化調(diào)整，避免自行嚴(yán)格控糖導(dǎo)致酮癥風(fēng)險(xiǎn)。
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