生理期肚子疼可通過熱敷腹部、適量運(yùn)動、飲用姜茶、服用止痛藥、就醫(yī)治療等方式緩解。生理期肚子疼通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮強(qiáng)烈、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、子宮腺肌癥等原因引起。

1、熱敷腹部

使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，幫助放松子宮肌肉，減輕痙攣性疼痛。避免直接接觸皮膚以防燙傷，可隔一層衣物進(jìn)行熱敷。經(jīng)期每天可重復(fù)進(jìn)行2-3次，配合深呼吸效果更佳。

2、適量運(yùn)動

經(jīng)期第二天起可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動，每次20-30分鐘。運(yùn)動能刺激內(nèi)啡肽分泌，具有天然鎮(zhèn)痛作用，同時改善盆腔充血狀態(tài)。避免跳躍、卷腹等壓迫腹部的動作，經(jīng)血量過大時應(yīng)暫停運(yùn)動。推薦貓式、嬰兒式等舒緩瑜伽體式，能有效緩解腰部酸脹。

3、飲用姜茶

取5-10克鮮姜切片煮沸，加入適量紅糖飲用，每日2-3杯。姜辣素能抑制前列腺素合成，減輕子宮平滑肌痙攣。紅糖可補(bǔ)充經(jīng)期流失的鐵元素，改善氣血循環(huán)。合并糖尿病者應(yīng)減少糖分?jǐn)z入，胃潰瘍患者不宜空腹飲用。

4、服用止痛藥

疼痛劇烈時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物通過抑制環(huán)氧化酶減少前列腺素生成，用藥后30-60分鐘起效。需注意避免與抗凝藥同服，胃腸道不適者應(yīng)選擇腸溶劑型。每月服用不超過5天，防止藥物依賴性。

5、就醫(yī)治療

若疼痛伴隨經(jīng)量異常、發(fā)熱或不孕史，需排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。醫(yī)生可能開具屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調(diào)節(jié)激素，或建議腹腔鏡手術(shù)切除病灶。繼發(fā)性痛經(jīng)常表現(xiàn)為進(jìn)行性加重，超聲檢查可發(fā)現(xiàn)子宮腺肌癥特有的肌層增厚現(xiàn)象。

經(jīng)期應(yīng)注意保持腹部保暖，避免生冷飲食刺激子宮收縮。每日飲用1500-2000毫升溫水，適量補(bǔ)充堅(jiān)果、深綠色蔬菜等富含鎂元素的食物。記錄月經(jīng)周期和疼痛規(guī)律，持續(xù)3個月經(jīng)周期未緩解或疼痛影響日常生活時，應(yīng)及時至婦科就診。平時可通過凱格爾運(yùn)動增強(qiáng)盆底肌力量，減少經(jīng)期不適發(fā)生概率。