進(jìn)到第4個孕月，你便在孕吐反應(yīng)孕反不斷向你握手而去之時，邁進(jìn)了孕期的金子時間段——懷孕中期(第4～7孕月)。正值你情緒最舒服，體驗最好。已“孕味”十足的你，應(yīng)把握住這“大有可為”的階段，積極主動、科學(xué)研究、全方位地行動起來。

在這里環(huán)節(jié)，你肚子里的小生命已處在平穩(wěn)的存活情況。假如說生命取決于運動，那麼，創(chuàng)造生命也離不了運動。因此你決不容忽視的一項關(guān)鍵內(nèi)容，就是準(zhǔn)媽媽的運動。

殊不知，懷孕期間的運動是不能無拘無束和心存僥幸的，它自始至終緊緊圍繞著“適當(dāng)”和“挑選”，彌漫著健康保健和義務(wù)。下面便說說懷孕中期準(zhǔn)媽媽的運動健康保健。

●準(zhǔn)媽媽運動起來，益處多多

▲很多準(zhǔn)媽媽喜悅地表明，懷孕的過程中維持規(guī)律運動在情緒上的滿足感遠(yuǎn)超了想像。這是由于運動會刺激性頭部，代謝一種叫腦內(nèi)啡的生長激素，能提高抗壓能力的工作能力，緩解痛楚和不適感的覺得。

▲試著過運動的準(zhǔn)媽媽們說，運動提高了心臟功能，令人覺得心清氣爽；運動還能幫助消化，嚴(yán)重便秘狀況降低了；運動推動了腹部及腿部的血液循環(huán)系統(tǒng)，腰酸腿疼大大的緩解了。

▲室外運動讓準(zhǔn)媽媽們吸氣著清新空氣，并在太陽的淋浴下，推動人體對鈣、磷的消化吸收，既有利于胎寶寶的骨骼生長，又可避免 準(zhǔn)媽媽缺少鈣，造成腿抽筋。

▲根據(jù)運動鍛練的準(zhǔn)媽媽，提高了腹肌，可避免 腹腔松馳導(dǎo)致的胎兒橫位及孕婦難產(chǎn)。而腰腹肌和骨盆底肌肉能量的提高，可減少分娩過程，避免 產(chǎn)門撕破及產(chǎn)后大出血。

●合適準(zhǔn)媽媽的運動

▲散散步——它是最理想化、最安全性的運動，能夠 圍繞你的全部懷孕期間。

▲打羽毛球——它是可溫可火的運動，就算你平常是乒乓球虎將，此環(huán)節(jié)還要平靜地打斗，不必猛抽猛扣。

▲舞蹈——如果你伴隨著美妙的旋律翩翩飛舞的情況下，你是在有規(guī)律地主題活動手和腳和全身上下，焦慮不安的全身肌肉、疲憊的心情都完全獲得了釋放壓力！自然你別忘記自身的真實身份，切勿瘋跳飛舞。

▲游水——浮力會將人總體撐起，使你一直在運動中不容易太疲憊。游水可減輕你的后背疼痛，也會緩解你的浮腫。雖然懷孕期間游水已變成時尚潮流，游水被稱作準(zhǔn)媽媽最好是的鍛練方法之一，但不容易游水的準(zhǔn)媽媽不能在懷孕期間現(xiàn)學(xué)，以防產(chǎn)生風(fēng)險。

●溫馨提醒

①運動以前要喝500ml的水果汁或純凈水，或吃一點零食。

②運動場地一定要自然通風(fēng)，溫度適度。

③衣著要透氣性、比較寬松、舒服，冷熱適合。

④運動時要“別硬來兒”，別讓胎寶寶小寶寶覺得晃晃悠悠。

●準(zhǔn)媽媽運動的重要——規(guī)律性

準(zhǔn)媽媽運動的規(guī)律應(yīng)由短時間、常常、延續(xù)性而產(chǎn)生。

假如你一直在懷孕前沒有培養(yǎng)規(guī)律運動的習(xí)慣性，可從每星期三天，每日做2次10～15分鐘的運動逐漸，以后視體能狀況將每一次運動時間增加到30～45

分鐘；日數(shù)也可適度提升。不管怎樣調(diào)節(jié)，都一定要產(chǎn)生規(guī)律。

●準(zhǔn)媽媽的運動負(fù)載——體能極限

可根據(jù)掌握你的體能極限來分辨你的運動是不是過多。

①脈率：在運動時測試脈率，操縱在140次/分鐘下列。

②聲音速度：若講話時喘不過氣來，馬上緩解運動，至聲音速度一切正常。

③體驗：在運動中發(fā)生頭暈眼花、頭痛、呼吸不暢、發(fā)慌、宮縮、陰道流血或某位置痛疼，應(yīng)該馬上終止運動。

懷孕中期的準(zhǔn)媽媽們，了解了以上專業(yè)知識后，你是不是早就按耐不住年青活躍性的心理狀態(tài)了？那么就快將活力四射的身體運動起來吧！