孕婦夏季需特別注意防暑降溫、飲食衛(wèi)生、皮膚護(hù)理、運動安全和情緒調(diào)節(jié)。主要有避免高溫暴曬、選擇清淡易消化食物、保持皮膚清潔干燥、適度運動避免中暑、保持心情愉悅等方式。

1、避免高溫暴曬

孕婦基礎(chǔ)代謝率較高更易中暑，每日10-16時應(yīng)避免外出。外出需戴寬檐帽，選擇UPF50+防曬衣，每2小時補涂物理防曬霜。居家保持室溫26-28℃，空調(diào)出風(fēng)口避免直吹，可配合使用加濕器維持濕度50%-60%。出現(xiàn)頭暈、心悸等先兆中暑癥狀時，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移至陰涼處補充淡鹽水。

2、清淡易消化飲食

夏季宜選擇冬瓜、絲瓜等含水量高的蔬菜，搭配魚肉、豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白。水果每日攝入200-350克，優(yōu)先選擇西瓜、櫻桃等低升糖品種。避免生食海鮮、溏心蛋等高風(fēng)險食物，隔夜飯菜必須徹底加熱。出現(xiàn)腹瀉可口服補液鹽，若伴發(fā)熱或血便需及時就醫(yī)。

3、皮膚清潔護(hù)理

汗液刺激易誘發(fā)痱子或濕疹，建議每日淋浴1-2次，水溫控制在38℃以下。沐浴后及時擦干皮膚皺褶處，可涂抹含氧化鋅的護(hù)臀霜預(yù)防間擦疹。選擇棉質(zhì)透氣衣物，文胸肩帶寬度應(yīng)大于1厘米。出現(xiàn)頑固性瘙癢或皮疹時，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用爐甘石洗劑。

4、科學(xué)適度運動

推薦清晨或傍晚進(jìn)行孕婦瑜伽、水中漫步等低強(qiáng)度運動，每次不超過30分鐘。運動時穿戴支撐性好的孕婦運動內(nèi)衣，攜帶500毫升含電解質(zhì)飲用水。避免仰臥位運動和高溫瑜伽，出現(xiàn)宮縮頻率增加或陰道流液應(yīng)立即停止活動。

5、保持情緒穩(wěn)定

激素變化易引發(fā)情緒波動，可通過冥想、胎教音樂等方式放松。與家人共同制定防暑計劃，午間安排30分鐘小憩。持續(xù)焦慮可嘗試正念呼吸練習(xí)，若出現(xiàn)失眠或情緒低落超過兩周，應(yīng)尋求心理門診專業(yè)幫助。

夏季孕婦需保證每日飲水量2000毫升左右，少量多次飲用溫水或淡綠茶。睡眠時采用左側(cè)臥位，使用孕婦枕減輕腰部壓力。定期進(jìn)行產(chǎn)前檢查，監(jiān)測血壓和尿常規(guī)指標(biāo)。出現(xiàn)持續(xù)宮縮、胎動異?；蛞曈X模糊等預(yù)警癥狀時，須立即前往產(chǎn)科急診。保持居室通風(fēng)換氣，可擺放綠蘿等植物調(diào)節(jié)空氣質(zhì)量，但避免夜間臥室內(nèi)放置開花植物。